뼈건강에 좋은 음식이 있으면 추천해주세요???

Question

얼마전에  빙판에 넘어져서 골절이 되었는데 주변 분들이 뼈가 너무 약한거 같다고하셔서 뼈건강에 좋은 음식이 있으면 먹고 싶은데 추천 좀 해주세요???

강형봉 영양전문가 · Accepted Answer

뼈 건강을 위해너는 칼슘, 마그네슘, 비타민 B6, 비타민 K 등 미네랄성분이 풍부한 식품이 좋습니다.뼈에 좋은 음식은 견과류, 오렌지, 시금치, 근대, 자몽, 가시오가피, 바나나, 병아리콩, 대추, 표고버섯, 자두 등이 있습니다. 첫 번째는 견과류입니다. 견과류는 작지만 강한 식품으로 우리 뼈에 필요한 영양소를 다량으로 함유하고 있습니다. 아몬드에는 우리 몸을 지탱하는 마그네슘과 골밀도를 높이는 칼슘을 공급할 수 있으며 피스타치오는 칼륨과 비타민 B6, 마그네슘까지 들어 있어 전반적으로 골밀도를 증가시킬 수 있을 뿐만 아니라 호모시스테인 수치를 조절해 뼈 건강을 관리하는데 도움을 줄 수 있습니다.두 번재는 오렌지입니다. 오렌지는 어떤 과일보다 비타민C가 풍부한 과일로 콜라겐 구성을 전제하며 이러한 콜라겐은 뼈 형성에 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 비타민C를 오렌지 뿐만 아니라 영양제를 통하여 비타민C를 보충한다면 뼈 건강에 도움을 줄 수 있으며 딸기, 브로콜리 등도 이러한 영양소가 충분한 것으로 알려져 있습니다.세 번째는 시금치입니다. 시금치는 유명 캐릭터인 뽀빠이가 먹어 튼튼하게 만드는 식품으로 유명합니다. 실제 시금치에는 비타민K가 풍부한데 뼈를 형성하는데 도움을 주는 것으로 알려졌는데 실제 비타민K를 충분히 섭취하면 관절 건강에 효과가 좋으며 골밀도를 향상할 수 있는 것으로 알려져 전반적인 뼈 건강을 관리 할 수 있으며 시금치에는 칼슘, 마그네슘 역시 풍부한 것으로 알려져있습니다.네 번째는 근대입니다. 6월에서 8월이 제철인 뼈 건강에 좋은 근대 역시 각종 비타민은 물론 필수 아미노산이 풍부하여 뼈 건강과 면역력 개선에 효과가 좋으며, 근대에 함유된 식이섬유는 체내에 누적된 노폐물을 제거함과 동시에 체중 감량 효과가 뛰어난 것으로 알려져 있습니다.다섯 번째는 자몽입니다. 콜라겐은 다양한 미네랄을 저장하는 골기질의 90%를 구성하고 있는데 콜라겐을 건강하게 형성하기 위해서는 비타민 C가 필요합니다. 그러나 우리 몸은 자체적으로 비타민 C를 생산할 수 없기 때문에 음식을 통해 섭취해야 하며 중간 크기 레드 자몽 1개에는 비타민 C 일일 권장량의 120%가 들어 있어 가급적 화이트 자몽 보다는 레드 자몽을 선택해 먹는 것이 뼈에는 조금 더 좋은 것으로 알려져 있습니다.여섯 번재는 가시오가피입니다. 가시오가피에는 아칸토사이드 D 성분을 다량으로 함유하고 있는데 이 성분은 우리 뼈의 밀도를 높일 뿐만 아니라 양을 늘려 뼈 자체를 강화할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 뿐만 아니라 근육세포, 관절주위 근육을 촉진시켜 뼈와 관절을 질서 있게 유지하는데 도움을 주어 무릎의 관절염과 연골손상으로 인한 통증을 완화하고 조절하는데 좋습니다.

이성일 영양사 · Answer

안녕하세요. 이성일 영양사입니다.뼈를 구성하는 칼슘, 마그네슘과 흡수에 도움을 주는 비타민D 함유 식품이 뼈 건강에 좋습니다.<칼슘>유제품(우유, 치즈, 요거트 등)뼈째먹는(멸치, 뱅어포 등)시금치, 근대, 브로컬리<마그네슘>우유바나나아몬드<비타민D>햇빛, 자연건조 버섯, 달걀 노른자 등매일 우유나 치즈에 바나나 1개 정도를 간식으로 드신다면 뼈건강에 좋으실 것으로 보입니다.영양제로 섭취하실거면 코랄칼슘으로 추천드립니다.

박예슬 영양사 · Answer

뼈 건강에 칼슘보다 좋은 것은 없다. 물론, 유제품에서 얻을 수도 있지만, 칼슘은 많은 야채에서도 함유되어 있다. 배추, 케일, 콜라드 그린, 순무 같은 짙은 잎이 많은 채소들이다. 익힌 순무나물 한 컵에는 칼슘이 약 200mg(하루 권장량의 20%)가 들어 있다. 여기에 짙은 녹색채소에도 비타민K가 함유되어 있어 골다공증 위험을 줄일 수 있다.뼈를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 영양소 중 덜 알려진 두 가지 영양분은 마그네슘과 칼륨이다. 마그네슘이 부족하면 비타민D 균형에 문제가 생겨 뼈 건강에 영향을 줄 수 있다. 칼륨은 뼈에서 칼슘을 침출할 수 있어 체내의 산을 중화시킨다. 이 두 가지 영양소 모두를 얻을 수 있는 좋은 방법이 있다. 바로 고구마를 먹는 것이다. 고구마는 마그네슘 31mg과 칼륨542mg를 함유하고 있으며 칼륨이 바나나보다 6배나 많이 들어있다.골다공증을 예방하고 뼈 건강에 도움 주는 슈퍼 푸드 11가지 < 뷰티/푸드 < 건강 · 질병 < 기사본문 - 헬스인뉴스 (healthinnews.co.kr)

신은혜 영양사 · Answer

안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.뼈 건강에 좋은 칼슘이 많은 음식은 케일 그리고 비타민 D 가 많이 함유된 식품은 연어가 있습니다 검은콩은 칼슘이 풍부하고 두부는 골다공증 예방에 좋습니다 피망은 항산화효과로 뼈세포를 보호 하며 달걀은 비타민 D 와 비타민 K 가 풍부하여 뼈건강에 도움을 줍니다그리고 잔멸치가 식품 중 칼슘 함량이 가장 높은 것으로 조사되었습니다

환자 식단

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뼈건강에 좋은 음식이 있으면 추천해주세요???