종아리운동은 매일해도 괜찮은가요??
종아리가 가늘어서 까치발이라고 해야 하나요? 이걸 시간날때마다 계속 해주고 있는데요. 이틀 정도 지나니깐 종아리에 알배긴것처럼 아프더라고요~
그래도 계속 해주는게 좋나요? 잠시 쉬어줘야 할까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
종아리쪽으로 알이배길정도로 운동을했다면 운동을하기전과후로 스트레칭과 마사지를해주는것이 도움이될수있습니다 증상이너무심해서 운동을할때에도 불편감이있을정도라면 1~2일정도 쉬는것이 좋습니다 하지만 운동을하는도중에도 근육이 스트레칭이되기때문에 오히려 근육통이 더 호전될수있으므로 약한강도로 해보시는걸 추천드립니다 감사합니다~
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
종아리 근육에 무리가 가면 오히려 역효과가 날 수 있어요. 근육통이 생길 정도라면 며칠 쉬면서 스트레칭으로 근육을 풀어주세요. 종아리 운동은 천천히 단계적으로 늘리는 게 좋은데, 하루 10-15분 정도로 시작해서 점진적으로 늘리고 2-3일에 한번 정도로 조절하시면 좋습니다.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
근육통이 심하게 느껴진다면 휴식하는 것이 좋습니다. 무리하지 말고 적은 횟수와 강도로 시작해 점진적으로 늘려보세요. 운동 전후 종아리를 부드럽게 스트레칭해 근육 유연성을 유지하고 부상을 예방하세요. 까치발 외에도 계단 오르기나 스쿼트 등 다른 하체 운동을 병행하면 종아리 근육 발달에 도움이 됩니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
종아리가 가늘어서 까치발 운동 카프 레이즈을 꾸준히 하고 계시는군요! 이 운동은 종아리 근육인 비복근과 가자미근을 강화하는 데 매우 효과적입니다. 하지만 알이 배기는 것처럼 아프다면 근육이 과부하 상태에 들어갔다는 신호일 수 있으므로, 주의하시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
지연성 근육통은 운동 후 24~72시간 사이에 나타나는 근육통으로, 운동 중 사용하지 않았던 근육을 자극했거나 갑작스러운 강도 증가로 인해 발생하며, 이는 정상적인 현상이며, 근육이 회복되고 더 강해지는 과정의 일부입니다.
통증이 심한 상태에서 운동을 지속하면 근육이 충분히 회복되지 않아 부상을 입을 위험이 있습니다. 1~2일 정도 충분히 쉬면서 가벼운 스트레칭이나 마사지로 근육을 풀어주시면 좋고, 통증이 완화되면 다시 운동을 시작하되, 강도를 낮춰 점진적으로 천천히 늘려보시면 좋을것 같습니다.
통증이 발생한 원인은 강도가 너무 높거나 반복 횟수가 많았기 때문일 수 있기 때문에 적절한 조절이 필요합니다.
운동 후 종아리 근육을 스트레칭하면 근육통을 줄이고 회복을 도울 수 있습니다. 벽을 밀며 종아리를 늘리는 스트레칭을 해보시고, 통증이 심한 경우, 온찜질로 혈액순환을 촉진하여 회복을 도울 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
다리 알이 배어서 발생하는 근육통은 지연성 근육통이라고 합니다. 운동 강도를 줄이고 파스 및 소염제 복용으로 통증과 부기를 완화하는 게 좋습니다. 운동을 아예 쉬기 보다는 강도를 관리하면서 꾸준히 해나가시는걸 추천드립니다. 감사합니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
종아리 통증으로 불편이 있으시군요.
갑자기 물리한 운동을 하시다보니 근피로 물질인 잦산이 쌓여 근육통을 유발한 것 같습니다.
2-3일 정도면 자연적으로 없어 질 것입니다.
온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 통증이 유발 되지 않도록 중간중간 충분한 휴식을 가지며 적절하게 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
종아리 운동은 매일해도 괜찮지만, 근육의 회복 시간을 생각하여, 통증이 심하면 잠시 휴식을 취하고 하는것도 더 큰 도움이될 수 있습니다.
이틀정도 지나 종아리에 알이 배기는건 지연성 근육통으로 근육에 새로운 자극이 가해져 발생합니다.
이때 충분히 단백질을 섭취하는것이 좋으며, 만약 통증이 심하다면 2~3일 정도 쉬면 도움이될 수 있습니다.
매일 하는것도 도움이될 수 있지만, 처음에는 주 3~4회만 하시고 그 후 조금씩 늘려가는게 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
종아리가 가늘어서 까치발 운동을 하고 있습니다 이틀 동안 계속 하셔서 종아리에 통증이 느껴지신다면 잠시 쉬어주는 것이 좋아요 근육이 피로해지면 회복할 시간이 필요합니다 휴식 후에 다시 시작하되 강도를 조절하며 진행하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
종아리에 지연성 근육통이 발생하신 것으로 생각됩니다. 근육운동 이후에는 자연스러운 증상으로, 운동은 크게 제한이 없는 범위내에서만 해주시면 매일 하셔도 크게 문제가 되지는 않습니다. 스트레칭이나 마사지, 온찜질을 적용하시면 통증완화에 효과가 있습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
종아리 운동을 매일 하는 것은 가능하지만, 처음 시작할 때는 무리하지 않는 것이 중요합니다. 특히, 까치발 운동처럼 특정 근육을 반복적으로 사용하게 되면 근육에 피로가 쌓일 수 있습니다. 이틀 정도 지나고 나서 종아리에 통증이 느껴진다면 이는 근육이 회복될 시간을 필요로 한다는 신호일 수 있습니다. 일정 기간 동안 쉬는 것이 근육이 회복되는 것을 도울 수 있으며, 통증이 가라앉기 시작하면 점진적으로 운동 강도를 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다. 또한, 운동 후에는 충분한 스트레칭과 휴식을 통해 근육의 회복을 돕는 것이 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
쉬어야 합니다. 종아리는 사실 인간이 살면서 가장 많이 긴장되는 근육입니다. 자기전까지 종아리 근육을 계속 사용하신다고 보시면 좋습니다. 그런데 그 종아리를 운동까지 더 해서, 알배길때까지 하는 것은 종아리 입장에서 근 피로도가 많이 누적되어 통증으로 나타날 수 있습니다. 그래서 종아리를 굵게 만드시고 싶으시면 운동은 좋으신데, 알배기기까지 근육이 긴장된 상태에서 운동을 지속하시는것이 아니라 , 운동 전 후로 스트레칭을 확실하게 해서 근질을 좋게 해서 그런 운동을 하시면 더 효과가 좋을것으로 보입니다. 종아리 긴장은 단순 하체 문제만이 아니라 상체까지 영향을 많이 주기 때문에 조심스럽게 해야 합니다.