골반 엉치 부위 통증 있을 때 하면 좋은 동작은?

Question

성별

남성

나이대

30대

기저질환

x

복용중인 약

x

안녕하세요, 아래허리 오른쪽 골반 및 엉치 쪽 통증이 있습니다. 특히, 오른쪽 옆구리 직전(허리 가쪽) 골반 뼈 있는데가 많이 아픈데 할 수 있는 스트레칭, 피해야 하는 자세 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

골반 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있거나 다리를 꼬고 앉는 자세, 양반다리 자세, 한쪽으로 체중을 지지하고 서 있는 자세는 피해주시는 것이 좋으며 스트레칭 운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 해주시는 것이 좋으며 운동 시 통증이 유발되신다면 즉시 중단하셔야 합니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단과 초기에 치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

도음이 되는 동작은 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 스트레칭이나 엉덩이 근육을 늘려주는 자세입니다. 누워서 한쪽 다리를 반대쪽으로 넘기는 스트레칭도 골반 긴장을 줄이는데 좋습니다. 반대로 오래 앉아 있거나 다리를 꼬는 자세는 피해주세요.반대로 오래 앚아있거나 다리를 꼬는 자세를 통증이 악화시킬수 있어 피하는것이 좋습니다. 허리를 과하게 비트는 동작도 염증이 있을때는 자극될수 있습니다. 가벼운 걷기와 온찜질은 혈류를 개선애 통증완화에 도움이 됩니다.

통증이 다리로 내려가거나 저림이 있으면 대스크 여부도 확인해 보는것이 좋습니다!

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 통증을 유발하는 동작은 피하시는 것이 좋겠고, 압통점에 가벼운 마사지나 스트레칭은 적용을 해주셔도 좋겠습니다.

2. 골반부위를 늘려줄 수 있는 스트레칭은 개구리 자세나 비둘기 자세와 같은 방법을 고려하여 보시거나 바로 누운 자세에서 무릎을 구부리고 반대편으로 다리를 넘겨 골반 바깥쪽을 스트레칭 해보셔도 좋습니다.