건강관리
설탕 끊으면 진짜 살 빠지나요????
설탕 끊으면 진짜 살 빠지나요?
다이어트할 때 설탕 끊으라는 말이 많은데, 실제로 단 거 줄이기만 해도 체중 변화가 있는지 경험자들 얘기가 궁금해요.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
설탕만 끊어주셔도 체중은 반드시 줄어들게 됩니다.
칼로리 섭취가 줄어드는 부분도 있겠지만, 인체는 호르몬 환경으로 지배되어 있고, 호르몬 환경이 달라지면 이에 따라 근본적으로 변하기 때문입니다.
인슐린은 지방 저장을 촉진하고 분해를 막아주는 호르몬입니다. 당 섭취를 중단하게 되면 인슐린 수치가 안정이되고, 인체는 비로소 저장된 체지방을 꺼내서 에너지로 쓰는 지방 연소 모드로 전환이 됩니다. 당분은 뇌의 보상 중추를 자극해서 중독을 일으키며 배가 고프지 않더라도 음식을 찾게 만듭니다. 설탕을 끊으시면 식욕 조절 호르몬인 "렙틴"이 정상적으로 작동해서 자연스럽게 전체 섭취량이 줄어드는 효과가 있겠습니다.
당분은 체내 염증과 수분 정체를 유발하게 됩니다. 설탕을 제한하면 초기 1~2주 안에 염증성 부종이 빠르게 빠지면서 체중계가 아닌 눈바디(체형) 변화를 확인할 수 있겠습니다.
당장 모든 당을 끊이 어려우시면, 음료수부터 제로, 물로 바꾸시는 것이 빠른 체중 감량의 첫 단추가 되겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
엄밀히 말하면 설탕이 아니라 당을 끊는 것입니다.
우리가 당을 섭취하면 인슐린이 분비됩니다.
문제는 인슐린은 체내 당의 분해에 도움이 되지만 지방세포에게는 지방세포 분화를 통한 지방세포의 성장과 매우 연관성이 깊습니다.
실제로 실험실에서 지방세포를 가지고 비만 관련 실험을 할 때, 비만을 유도해야하는데 이 때 사용하는 것이 인슐린입니다.
따라서, 지방을 줄이고 비만을 억제하기 위해서는 최소량의 당을 섭취하는 것이 좋습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
설탕을 끊는 것은 체중 감량에 효과가 있습니다.
설탕을 섭취하면 혈당이 급격히 오르고 인슐린이 과도하게 분비됩니다. 설탕을 끊으면 인슐린 수치가 안정되면서 몸이 지방을 저장하는 모드에서 지방을 태우는 모드로 전환됩니다.
설탕을 끊기는 너무 어렵지만,
끊으신다면 염증이나 부종도 감소하고 내장지방도 감소되어다이어트 효과는 좋습니다.