건강관리
건강관리를 위해 어떤 루틴을 가지고 있는지?
건강을 위해서 하는 루틴이 있으신가요? 어떤 운동을 하는지?건강 기능 식품을 드신다면 어떤 제품들을 드시나요? 알려주세요.....
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
건강 관리를 위해서는 거창한 것보다 꾸준한 생활 루틴이 더 중요하다고 느끼는 분들이 많습니다.
보통은 가벼운 걷기나 스트레칭, 근력운동을 주 3~5회 정도 꾸준히 하고,
수면 시간과 식사 시간을 일정하게 유지하려는 방법이 많이 추천됩니다.
건강기능식품은 사람마다 목적이 달라서 종합비타민, 오메가3, 유산균, 단백질 제품 등을 선택하는 경우가 많지만,
식습관과 몸 상태에 따라 필요성이 달라질 수 있습니다. 특히, 무리하게 여러 제품을 한꺼번에 먹기보다는 식사, 운동, 수면 같은 기본 습관을 먼저 챙기는 것이 더 중요합니다.
감사합니다.
건강 관리를 위한 본인만의 루틴이 있는 것은 좋은 부분인데요,
저는 이틀에 한번은 운동을 하려고 하고, 하루 최소 7시간 정도 수면시간을 확보하려고 노력하는 편입니다. 아침은 삶은 계란 2개를 꼭 챙겨먹는 편이고, 건강기능식품은 루테인, 유산균, 비타민 정도만 챙기는 편인데요,
개인마다 생활 패턴이 다르기 때문에 본인이 꾸준히 유지 가능한 습관을 만드는 것이 좋습니다.
강도 높은 운동을 짧게 하는 것보다 수면시간, 식사시간, 활동량을 일정하게 유지하는 생활 패턴에 컨티션 유지에 도움을 주는데, 운동은 가벼운 유산소를 기본으로 주 2~3회 정도 근력 운동을 함께 해준느 것이 체력 유지와 근육 감소 예방에 도움이 됩니다. 식습관은 단백질과 채소 섭취를 일정하게 유지하는 것이 좋고, 아침은 거르지 않고 단백질을 먹는 것이 포만감과 하루 식사 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또 수분 섭취가 부족하면 피로감이나 집중력 저하를 느끼기 쉬워서, 카페인 음료만 마시기 보다는 물이나 차를 자주 마시는 습관이 좋습니다.
건기식은 개인에 따라 다르지만, 영양제는 보완하는 개념으로 활용하는 것이 좋습니다.
건강한 루틴을 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 저도 종종 활용하는 방법이며, 의학, 영양학을 바탕으로 현대인을 위한 건강 관리법을 제안해 드리겠습니다. 성공적인 건강 관리를 위해서는 규칙적인 수면과 체계적인 운동이 정말 중요합니다.
[운동] 루틴으로는 심혈관 기능을 강화하는 유산소 운동(걷기, 계단 오르기, 일립티컬, 로잉머신, 슬로우 조깅, 스피닝, 수영, 등산, 싸이클, 스텝퍼, 천국의 계단, 인클라인 트레드밀, 맨몸 운동)과 근골격계를 지탱하는 저항성 근력 운동(서킷 트레이닝, 머신 웨이트, 타바타, 코어 운동, 컨디셔닝)을 권장 드립니다. 주 4~5회 30분 이상 중강도 유산소 운동으로 심폐 지구력을 기르시고, 주 2~3회 코어, 하체 근육을 강화하는 웨이트 트레이닝으로 기초 대사량을 높여주시는 것이 이상적이랍니다.
[식단] 일상식단만으로 부족한 영양소는 질 좋은 건강기능식품으로 보완이 가능하겠습니다.
1 ) 혈행 개선과 체내 염증 완화를 돕는 EPA+DHA 함유 고순도 오메가-3 지방산 섭취를 권장드립니다.
2 ) 뼈 건강과 면역력 증진에 중요하나 실내 생활로 결핍되기 쉬운 비타민D를 하루 1,000~2,000IU 이상 보충해보시길 바랍니다.
3 ) 장내 마이크로바이옴(장내 환경) 균형을 위해서 보장균수가 높은 유산균을 아침 공복에 섭취를 하는 것입니다.
4 ) 에너지 대사와 피로 해소를 돕는 활성형 비타민B군 복합체를 아침 식후에 드시면 만성 피로 회복과 활력 증진에 유익하겠습니다.
이런 운동과 영양 루틴은 개인의 체질과 기저질환에 따라서 효과가 다를 수 있어서 하나씩 고려하셔서 진행해보시길 바랄게요.
건강한 루틴을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
일단 일주일에 3일 이상 새벽운동을 합니다. 거창하게 몇시간씩 하는건 아니지만 최소 30분 이상은 합니다. 그리고 회사에 출근해 영양제를 먹습니다. 혈액순환에 좋은 오메가3, 활기를 위해 블랙마카와 글루타치온, 우리 체내에서 합성이 안되는 비타민 D, 신경과 근육 기능 유지에 도움을 주는 마그네슘을 먹습니다. 그리고 먹는 양을 조절하고 운동을 꾸준히 하려 노력합니다. 처음이 어렵지 시작만 하면 모두가 할 수 있습니다.
건강한 루틴 배울것만 쏙쏙 빼서 적용해 보시기 바랍니다.
건승을 기원합니다.