건강관리
설탕을 먹으면 잠이 오는 이유가 뭘까요?
설탕이 들어간 음료수를 좋아해서 자주 마시는데요. 먹고 나서 항상 잠이 오는 느낌이 드는데 설탕이 수면에 어떤 영향을 주는지 궁금해요.
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3개의 답변이 있어요!
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안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
설탕이 수면에 악영향을 미치는 주된 이유 중 하나는 혈당 안정성에 관한 것입니다. 혈당이 급격히 상승하면 그에 따라 인슐린이 분비됩니다. 이후 혈당이 급격히 떨어지면서 몸은 에너지를 찾으려는 반응을 보이게 되며. 이 과정에서 각성 상태가 지속됩니다. 이러한 생리적 변화는 자연스러운 수면 주기를 방해하고 수면의 질을 떨어뜨리게 됩니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
당함량이 높은 음료를 섭취하면 혈당을 크게 올렸다가
다시 혈당이 내려갈때 졸음이 오는 현상을 경험할 수 있습니다.
설탕이 많이 든 음료나 음식을 섭취하면 혈당이 급격하게 상승하는데, 이때 우리 몸은 인슐린을 과다하게 분비하여 혈당을 다시 낮추려고 합니다. 이러한 과정에서 혈당이 급격하게 떨어지면 뇌 기능이 저하되어 피로감과 졸음이 쏟아질 수 있습니다. 또한, 설탕은 트립토판이라는 아미노산의 흡수를 촉진하여 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 증가시킬 수 있습니다. 이러한 멜라토닌 증가는 자연스럽게 졸음을 유발합니다. 따라서, 설탕이 많이 함유된 음료를 자주 섭취하는 식습관은 수면 패턴에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다 .