30,40대 남성에게 필요한 영양분은?

30을 넘어 40으로 가고 있는 기로에서 어떤 영양분이 몸에 더 필요할까요? 식단이나 운동은 어떤게 필요하며 건강보조식품은 어떤 것을 더 섭취해야 할까요?