안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
60대 다이어트는 체중 감량만 목적으로 잡기보다 체성분 개선에 있겠습니다. 무리한 운동은 관절에 무리를 줄 수 있어서, 효율적이고 안전한 접근이 필요하겠습니다.
정말 중요한건 근육을 사수하는 것입니다. 60대부터는 기초대사량이 급격히 떨어지니 근감소증 예방이 최우선입니다. 굶는 다이어트는 오히려 독이 됩니다. 매 끼니 손바닥 크기의 살코기, 생선, 계란을 포함시켜주세요. 단백질은 끼니당 20~30g정도 보충이 필요합니다. 정제 탄수화물(흰쌀, 밀가루, 떡, 빵, 음료, 과일, 청, 차류)을 줄이며, 식이섬유가 풍부한 채소를 익혀서 드시는 거꾸로 식사법을 추천드립니다. 익힌채소 > 단백질(삶은 계란이 무난합니다)/지방 > 복합탄수화물 순서로 드시면 혈당을 조절할 수 있습니다.
보통 다이어트 성공하신 분들의 공통점이 강도보다 빈도에 집중했다는 점입니다. 식후 1시간 이내로 15~20분 산책은 식후 혈당 스파이크를 막는 것만으로 지방 축적을 크게 줄일 수 있답니다. 매일 의자를 벽에 붙히고, 하루 20번씩 3셋트만 하셔도 하체 근육 유지에 효과적입니다.
도움이 되는 제품으로는 완전 단백질 보충제인 소화가 편한 분리유청단백(WPI, WPH)나 산양유 단백질을 권장드립니다. 유산균, 오메가3, 코엔자임큐텐도 대사 활성화에 도움이 되니 고려해보시는 것이 좋겠습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^