다이어트 중 변비를 예방하려면 식단을 어떻게 해야 하나요??
다이어트 중 변비를 예방하기 위해 식단은 어떻게 조절해야 할까요???
다이어트를 하면서 변비가 생기지 않도록 충분한 섬유소를 섭취하기 위한 식단은 계획이 궁금합니다.
다이어트 중 변비를 예방하려면 섬유소가 풍부한 식품을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 채소(브로콜리, 시금치 등)와 과일(사과, 배 등)을 포함하여 식이섬유를 늘리는 것이 중요하며, 통곡물(현미, 귀리 등)도 좋은 선택지로써, 소화에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 수분 섭취를 충분히 하여 장의 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 마지막으로, 규칙적인 식사와 운동을 통하여 장의 운동성을 높이는 것도 변비 예방에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
다이어트시에 음식섭취량을 크게 줄이시지 마시고
수분과 식이섬유를 충분히 섭취하시는것이 중요합니다
안녕하세요.
다이어트 중 변비를 예방하기 위해서는 2가지를 추천드립니다.
첫번째로 수분을 자주 섭취해주세요. 변비의 원인 중 하나는 수분이 부족해서 입니다.
두번째로 식이섬유를 자주 섭취해주세요. 현미 등입니다. 식이섬유는 장내 유익균의 증식을 도와줘서 음식물을 잘게 소화시킬 수 있어서 변비예방에 좋습니다.
식이섬유를 챙겨드시기 힘드실 경우에 건강기능식품 중 식이섬유 섭취를 권해드립니다.
* 가벼운 운동도 같이 하는 것을 추천드립니다.
다이어트 꼭 성공하세요~~
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
변비예방을 위한 채소류는 브로콜리, 시금치, 양배추, 당근등 잎채소와 십자화과 채소등이 도움이 되며 과일류는 사과, 배, 블루베리, 키위등 섬유소가 풍부하고 소화가 잘 되는 과일이 도움이 되고, 흰쌀보다는 현미, 귀리, 퀴노아 등 통곡물이 도움이 되며, 렌즈콩, 강낭콩, 병아리콩, 물섭취등도 도움이 됩니다.