안녕하세요, 몇 가지 정리해서 제안해 드리겠습니다.
확실한 방법은 정제 탄수화물을 엄격히 제한해서 혈당 스파이크를 억제해주는 것입니다. 알코올, 설탕, 액상과당, 흰 밀가루를 끊어주시는 것만으로 신체는 지방 축적 모드에서 연소 모드로 전환이 될 수 있으며, 이때 16:8 간헐적 단식을 병행해주시면 인슐린 수치가 낮게 유지되는 시간이 길어져서 복부 지방 연소 효율이 올라가게 됩니다.(하루 섭취 에너지는 기초대사량+300~400kcal정도로 섭취하시는 것이 좋겠습니다)
식사 시에는 섬유질을 먼저 섭취하시고 이어서 지방/단백질 그리고 마지막에 복합탄수화물 순으로 드시는 거꾸로 식사법을 실천하셔서 빠른 혈당 상승을 막아주시는 것이 좋습니다. 운동 대신에 일상에서 배에 힘을 주고 허리를 곧게 펴는 드로인 호흡법을 습관화 해보시길 바랍니다. 드로인 자세는 복횡근을 강화해서 내부 장기를 탄탄하게 잡아줘서 외관상의 배를 빠르게 집어넣는 효과를 줍니다.
하루 7시간 이상의 양질의 숙면을 확보하시는 것이 꼭 필요하며, 깊은 수면 중에 분비되는 성장 호르몬이 내장 지방 분해의 중요한 동력이기 때문입니다. 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮추기 위해서 미지근한 물(하루 체중 x 30~33ml)을 자주 드셔서 대사를 촉진해주시는 것도 중요한 방식이 되겠습니다.
만약에 이런 식사요법, 금주, 간헐적 단식, 당질 제한을 진행하셔도 진전이 없으실 경우 되도록 내과에서 호르몬 수치, 혈액 검사를 점검해보시거나, 보조 요법을 병행하시는 것이 좀 더 효율적인 대안이 될 수 있겠습니다.
건강한 다이어트가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.