냉방병 어떻게 예방해야 할까요???
에어컨이 쎈 곳에서 오랫동안 추운 상태로 있었더니 머리가 욱신거리네요.. 추위를 많이 타는 사람이라 앞으로 이런 일이 많이 생길텐데 냉방병 예방법을 알고싶습니다
안녕하세요 김록희 한의사입니다
냉방병은 찬바람을 피하고 머리등에 모자를 써서 보온해야 합니다 냉방병을 이겨낼 몸상태를 만들기위해 한약복용도 좋습니다
냉방병은 실내외 온도 차이가 클 때 발생하기 쉬운데요. 급격한 온도 변화로 인해 자율신경계의 균형이 깨지면서 두통, 근육통, 피로감 등이 나타납니다. 냉방병 예방을 위해서는 실내 적정 온도(26-28도) 유지, 수분 섭취, 따뜻한 차 마시기 등이 도움됩니다. 건물에 들어갈 때 얇은 겉옷을 준비해 온도 변화를 최소화하는 것도 좋습니다. 무엇보다 냉방이 직접 몸에 닿지 않도록 위치를 조절하고, 장시간 노출을 피하는 게 중요합니다. 두통이 심하다면 진통제를 복용하고, 온찜질로 혈액순환을 촉진할 수 있습니다.
냉방병을 예방하려면 실내와 외부의 온도 차이를 적절히 유지하는 것이 중요합니다. 사람의 신체는 약 5℃ 내외의 온도 변화에 적응할 수 있으므로, 실내와 외부의 온도 차이를 5℃ 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 아무리 더운 날씨라도 온도 차이가 8℃를 넘지 않도록 주의해야 합니다. 외부 온도가 23℃ 이하일 때는 실내 온도를 외부보다 1℃ 낮게, 26~27℃일 때는 2℃ 낮게, 28~29℃일 때는 3℃ 낮게 유지하는 것이 바람직합니다. 기온이 30℃인 경우 실내 온도를 외부보다 4℃ 낮추는 것이 적절하며, 31~32℃일 때는 5℃ 낮게, 33℃가 넘으면 6℃ 정도 낮추는 것이 좋습니다. 이러한 방법을 통해 신체가 급격한 온도 변화에 적응할 수 있도록 도와 냉방병을 예방할 수 있습니다.
냉방병이란 밀폐된 공간에서 냉방이 지속될 때 감기증상과 같은 몸살 증상이 나타나는 것을 총칭합니다. 원인에는 레지오넬라 균에 의한 감염, 밀폐한 환경에 의한밀폐건물증후군 등이 있습니다.
기침, 가래 증상이 심할경우에는 레지오넬라균을 감별하기 위해 병원에 냐원하셔서 가래검사, 혈액검사 등을 해볼것을 권유드리며 심하지 않을 경우에는 환기를 자주 시키거나 야외 바람을 자주 쐬고 핫팩이나 담요 등을 통해 체온이 심하게 내료가지 않도록 대비하는것이 좋겠습니다.
감사합니다.
서울대학교 홈페이지에 냉방병 예방법이 나와 첨부합니다. 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다
예방방법
1) 실내외 온도 차이는 5~6℃ 이내로 하고, 사람이 적은 방향으로 에어컨 송풍 방향을 맞춘다.
2) 에어컨의 찬 공기가 직접 몸에 닿지 않도록 하고, 긴 소매의 덧옷을 준비한다.
3) 에어컨은 1시간 가동 후 30분 정도 정지한다.
4) 적어도 2∼4시간마다 5분 이상, 창문을 열어 실내외 공기를 환기시키는 것이 좋다.
5) 자주 외부에 나가 바깥 공기를 쏘인다.
6) 에어컨은 항상 청결하게 유지하며, 필터는 최소한 2주에 한 번씩은 청소한다.
7) 혈액순환을 돕기 위해 맨손 체조나 가벼운 근육 운동을 수시로 하고, 자세를 자주 바꾸어준다.
8) 찬물이나 찬 음식을 너무 많이, 자주 마시지 않는다.
9) 잠잘 때는 배를 따뜻하게 덮고 잔다.
10) 과음하지 않는다.
11) 매일 가벼운 운동으로 적당히 땀을 흘리고 샤워한다.12) 과로와 수면 부족으로 몸의 면역력이 떨어지지 않도록 주의한다.
13) 지나친 냉방을 피하고, 적정한 온도와 습도를 유지한다.
실내의 온도는 대체로 22~26℃ 사이가 적정하다. 처음에는 낮추었다가 서서히 올리는 것도 좋은 방법이다.
냉방병은 우리 몸이 허약할 때 쉽게 걸리게 되므로, 여름에도 꾸준한 운동과 규칙적인 생활로 몸의 건강을 관리하는 것이 중요하다. 수면 시간과 식사 시간은 가능하면 일정한 시간에 할 수 있도록 해야 한다.