안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
다이어트 효능은
유산소, 근력을 병행했을 때 가장 효과가 두드러집니다.
유산소성 운동이 체지방을 연소시켜주는데 효과적이지만, 근육량도 줄면 기초대사량이 떨어지니 장기적으로 보았을 때 감량 속도는 둔해진다고 합니다.
그렇지만 근력운동이 근육을 유지시켜주니 지방을 잘 타게 해줍니다. 그러니까 유산소만 하게 되면 단기 감량은 가능한데 요요와 체형이 고르게 빠지지 못하고, 근력운동을 추가하면 감량 이후에도 체중도 잘 유지되고, 군살이 많이 빠지고, 체형도 건강하게 잡히게 됩니다.
이상적인 운동 비중은 초반에 유산소를 70~80%, 근력은 20~30%정도로 잡으시고, 운동 루틴으로는 주 4~5회 걷기, 싸이클, 조깅같은 유산소성 운동 30분에, 주 2회 맨몸운동(타바타, 스쾃, 런지, 힙브릿지, 코어운동) 20분만 추가하셔도 충분히 감량 효과를 누릴 수 있겠습니다.
식단은 현미밥은 도정이 되지 않아서 미네랄, 비타민, 식이섬유가 많고 포만감도 있어서 혈당 변동을 완화할 수 있습니다. 현미는 소화가 조금 더딜 수 있습니다. 소화기능이 약하시다면 위에 부담이 가니 일반 쌀에 7:3 비율로 섞어 드시는 것이 좋겠습니다. 만약 소화기가 건강하시면 현미 100%으로 드시면 혈당 관리에 좀 더 도움이 됩니다.
이렇게 드시면 1) 포만감 유지, 2) 혈당 조절, 3) 변비 예방까지 고려된 최적의 방법이 되겠습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다.
참조 감사드립니다 ^ ^