책상에 앉아서 공부를 하다보니 오른쪽 승모근이
안녕하세요
학생이다 보니 책상에 앉아서 공부하는 시간이 많은데 오른손 잡이다 보니 그 쪽에 부담이 많이가서 그런가 오른쪽 승모근이 딱딱해지고 뻣뻣한 느낌이 많이 드네요
어떤 식으로 스트레칭 해야하나요?
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
책상에 오래 앉아 공부하면서 오른손을 많이 써서 오른쪽 승모근이 뭉치고 뻣뻣해진 상태로 보입니다.
1.목 옆 늘리기
허리세우고 의자에 바르게 앉기 -> 고개를 왼쪽으로 천천히 기울기 (왼손으로 머리위를 살짝 눌러서 보조) ->오른쪽 어깨가 쭉 늘어나는느낌 20초유지 x2-3회 실시해주세요.
2. 부드럽게 목 돌리기
고개를 앞으로 숙였다가 왼쪽 ->뒤-> 오른쪽 크게 원그리듯 돌리기 (반대방향도 동일하게, 천천히!)
3. 어깨풀기
어깨를 귀까지 으쓱하고 뒤로돌려 힘빼기 ->앞으로도 반복
공부중 30-40분마다 한번씩 스트레칭 해주는걸 추천드립니다. 한쪽으로만 힘주는 습관을 줄이는게 중요해요.
빠른쾌유를 빕니다~!
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 오른손 잡이시다보니 오른쪽 근육의 과사용으로 인해 근육의 과긴장을 나타날 수 있습니다.
평소 통증이 없는 범위내에서 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해보시길 바라며 상부승모근, 견갑거근 스트레칭을 해보시길 추천 드립니다^^
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
공부를 많이 하시는 경우에는 주로 굽히는 동작을 많이 하기 때문에 반대 되는 동작인 몸을 펴주는 동작 위주의 스트레칭을 해주시는 것을 추천드리고, 승모근의 경우 어느정도 근력 운동을 해주시는 것이 좋기 때문에 어깨를 으쓱 올리는 슈러그 동작을 꾸준하게 해주시면 도움이 됩니다.
1명 평가안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
공부 오래 하면 오른쪽만 뻣뻣해지는 거 진짜 흔해요.
고개를 "왼쪽으로 기울여 20초" 오른손은 아래로 쭉 당기듯 유지하세요(승모근 스트레치).
양쪽 어깨를 "으쓱 올렸다가 힘 빼며 툭" 10회, 중간중간 자주 해주세요.
30-40분마다 일어나서 "어깨 돌리기 + 가슴 펴기"만 해도 많이 풀립니다.
무리하지 않게 열심히 스트레칭 해주세요!! 감사합니다~^^
1명 평가스트레칭에는 생각보다 특별한 방법이나 비법이 있는 것은 아닙니다. 뭉치고 불편한 근육에 충분한 자극이 갈 수 있도록 가동 범위를 움직여주고 밀고 당겨주면 됩니다. 승모근을 마사지해주는 것도 좋은 생각이 되겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 근육 뭉침으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 목을 숙이고 공부를 하느라 목과 어깨 주변 근육이 과긴장되어 근육 뭉침이나 통증이 발생 할 수도 있습니다.
30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 온찜질이나 마사지, 가벼운 스트레칭이 근육을 풀어 주는데 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도웅이 되었으면 좋겠습니다.
