하루 2만보를 걷는데 관절에 괜찮은가요?

Question

성별

남성

나이대

68

기저질환

없음

복용중인 약

없음

앱테크를 겸해서 걷는 운동을 많이 합니다 하루에 아침 점심 저녁 등 4차례 정도로 나누어 2만보 정도 걷고있는데요 듣기로는 관절에 무리가 있다는데 괜찮을까요?

Answer 1

안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.

환자분의 키에 따라서 달라지지만 2만보는 평균 15km에 운동에 해당합니다.

높은 강도의 운동인만큼, 오래 걸으면 다양한 영향을 받을 수 있습니다

특히 체중에 영향을 받지 않을 수 없는데요.

적정체중이시면 괜찮습니다만, 다이어트를 위해서 시작하신 경우 5km 정도 수준의 걷기에서 시작하는걸 추천드립니다.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.

단순히 걸음수로 무릎에 무리가 간다 안간다 이야기를 하기는 어렵습니다.

무릎 상태가 좋은지, 충격을 잘 흡수해주는 바닥인지, 적절한 신발을 신었는지 등이 작용할테니까요.

운동을 하고, 그 다음날까지 무릎에 통증이 있는지 없는지 여부가 중요하겠습니다.

그런데, 하나 이야기드리고 싶은 부분은 앱테크를 위해서 걸으시는건 상관이 없지만 건강에는 2만보까지 걸을 필요가 없다는겁니다.

하루 일상생활을 위해서 걷는 걸음수까지 합쳐서 만보를 넘어가면 추가적인 건강상의 이득이 없다는 연구 결과가 발표된적이 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

하루에 만보, 2만보 걷기를 많이들하십니다

이건 개인의 상태에따라 달라집니다

만보를 걷고도 괜찮으시면 조금씩 늘려보시고

2만보를 걷고 몸이 많이 불편하거나 힘드시면 줄이는게 좋습니다^^

Answer 4

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

하루에 2만보걷는건 관절에 부담을줄수있어서 추천하지않는데요 많아도 7~8천보정도로 줄이고 부족한 운동은 근력운동으로 대체해보시길 바랍니다 감사합니다~!

Answer 5

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

하루 2만보는 체력과 관절 상태에 따라 무리가 될 수 있어요 쿠션 좋은 신발 착용, 평지 위주 걷기, 중간중간스트레칭이 꼭 필요합니다 무릎이나 발목에 불편감이 생기면 걷기 양 조절이나 휴식일 추가를 고려해보세요!

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

신체에 무리가 가지 않는 범위 내에서는 괜찮다고 볼 수 있겠습니다.

그러나 부상 방지를 위해 걷기 전 가벼운 스트레칭을 하셔서 부상을 예방하시고

혹여나 통증이 발생하신다면 중단하시고 병원진료를 받아보심이 적절하지 않을까 합니다.

걷고 계신 중에 스마트폰을 보거나 땅을 보고 걷는것보단 시선을 앞에 위치시키고 팔을 자연스럽게 교차시키며 부드럽게 걸어보심이 어떨까 합니다 ^^.

앱테크로 수익도 챙기시고 걷기로 건강도 챙기시길 기원합니다 ^^.

Answer 7

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

중간 중간 충분한 휴식을 취하시며 걷는데 통증이 없으시다면 그렇게 걱정을 하지 않으셔도 될 것 같습니다.

운동 전후에 가벼운 스트레칭으로 부상을 예방하시는 것도 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.