다이어트 할 때 카야잼 소량만 먹어도 되나요?

Question

카야잼을 하루에 10g씩만 통밀 식빵에 발라먹어도 괜찮을까요?ㅠ 칼로리는 30칼로리라는데 당류가 걱정 돼서요ㅠㅠㅠㅠ 한 2주동안 한끼정도 통밀식빵+카야잼 소량 발라서 토스트 해먹을까 하는데 다이어트에 괜찮을까요??

Answer 1

안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.

카야잼은 

에너지를 공급 하고 다른 식품에 비해 단백질이 풍부하며포만감이 있어 다이어트 할 때 도움이 될 수 있지만 과도한 복용은 좋지 않습니다 하지만 적당히 복용 한다면 몸 속에도 당류가 필요하기 때문에 괜찮습니다

Answer 2

안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.

카야잼 10g에 들어 있는 당류는 약 5~6g 정도로, 하루 권장 당 섭취량(25~50g 기준)에 비하면 한 끼 소량으로는 크게 부담되지 않습니다. 

통밀 식빵 자체에도 약간의 탄수화물이 있으니, 전체 탄수화·당 섭취를 하루 다른 식사에서 조금 조절하면 충분히 괜찮습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

카야잼을 소량(10g) 먹는 것은 다이어트에 큰 부담이 되지 않습니다, 특히 통밀 식빵과 함께 먹으면 식이섬유도 함께 섭취할 수 있어 괜찮습니다. 다만, 당류가 걱정된다면 하루 한 끼에만 섭취하고, 다른 끼니는 당분이 적은 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 2주 정도 그렇게 먹는 것은 큰 문제 없지만, 과다 섭취는 피하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하다고 보입니다.

Answer 4

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

카야잼을 다이어트 중에 소량정도 발라 드시는건 괜찮아요~!

말씀하신 양이면 약 30kcal 정도이며 설탕이 주 재료라 당류가 걱정되긴 하지만 하루 식단 전체에서 균형이 잘 잡혀있다면 충분히 허용이 가능한 수준입니다.

몇 가지 점검해보실 필요는 있으니 말씀드리겠습니다.

<혈당 영향>

카야잼은 주로 설탕, 코코넛 밀크, 계란으로 만들어져서 단순당 비중이 높습니다. 그래서 공복이나 단독으로 드시면 혈당이 빠르게 오를 수 있답니다. 통밀빵에 소량 발라서 단백질인 삶은 달걀이나 그릭요거트를 함께 드시면 혈당 상승을 완화할 수 있답니다.

<습관화>

소량은 괜찮지만 달콤한 맛이 매일 반복된다면 단맛에 의존할 수 있습니다. 2주정도 기간을 두시고 드신다면 괜찮은데 장기적으로는 당류 섭취를 줄이시는 것이 더 좋겠습니다.

<대체 팁>

혹시 단맛이 필요하다면 100% 땅콩버터에 알룰로스를 섞어 바르거나, 저당 잼을 활용하시는 것도 방법이 되겠습니다.

맛있게 드시고 건강한 다이어트 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^