발바닥이 아플때 지압이나 마사지방법

Question

많이 걸어서 발바닥이 아플때는 어디를 지압하거나 마사지하면 나아질까요?또 발등과 발뒤꿈치가 뻐근하게 아플땐 찬물과 따뜻한물중 여떤방법의 족욕이 좋은가요?

강한솔 · Accepted Answer

많이 걸은 후 발바닥 통증에는 발바닥 중앙 아치 부위, 특히 족저근막이 지나는 발뒤꿈치 바로 앞쪽부터 발가락 뿌리까지의 선을 엄지손가락으로 지긋이 눌러주는 것이 효과적입니다. 통증이 있는 지점에서 10초에서 15초 정도 압력을 유지했다가 천천히 떼는 방식을 반복하시면 됩니다. 골프공이나 단단한 마사지 볼을 바닥에 놓고 발바닥으로 천천히 굴리는 방법도 같은 효과를 내면서 손 힘이 덜 들어 편리합니다. 발등 뻐근함에는 발등 중앙의 뼈 사이 홈을 따라 발목 쪽으로 부드럽게 밀어올리듯 마사지하면 혈액순환 개선에 도움이 됩니다.

족욕의 경우, 단순히 많이 걸어서 생긴 근육 피로와 뻐근함에는 따뜻한 물(38도에서 40도)이 더 적합합니다. 온열이 혈관을 확장시켜 피로 물질 제거와 근육 이완을 돕기 때문입니다. 반면 발목을 접질리거나 부딪혀서 생긴 급성 통증, 또는 걷고 난 직후 열감과 부기가 동반된 경우에는 찬물이나 냉온 교대 족욕이 더 효과적입니다.

한 가지 주의사항을 드려야 할 것 같습니다. 사구체신염으로 신장약을 복용 중이신 경우, 뜨거운 족욕을 장시간 하시면 말초 혈관이 확장되면서 혈압과 체액 분포에 영향을 줄 수 있습니다. 40도 이하의 온도로 10분에서 15분을 넘기지 않는 것이 안전하며, 부종이 있는 날에는 족욕을 삼가시는 것이 좋습니다. 또한 발뒤꿈치 통증이 아침에 첫발을 디딜 때 특히 심하거나, 휴식을 취해도 며칠째 지속된다면 족저근막염 가능성이 있으므로 정형외과 진료를 받아보시기 바랍니다.

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.발바닥 통증으로 불편이 있으시군요.단순 발바닥 근피로로 인하여 통증이 있으시다면 온찜질을 해주시고 마사지나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 발바닥 염좌로 인하여 통증이 있으시다면 2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 마사지나 스트레칭을 하시지 마시고 발에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.많이걸은뒤 아플때는비 발 중앙 아치부분과 발가락아래쪽을 손가락이나 마사지볼로 부드럽게 풀어주는것이 도움될수 있습니다. 특히 테니스공이나 작은 공을 발바닥에 두고 천천히 굴려주면 뭉친근육과 근막을 이완시키는데 도움이 됩니다. 발뒤꿈치가 뻐근할때는 종아리근육까지 같이 마사지해주는편이 더 좋습니다. 붓고 열감이 느껴지는 급성통증이면 찬물족욕이, 뻐근하고 뭉친 느낌이면 따뜻한 족욕이 더 도움되는 경우가 많습니다.

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.1. 발바닥의 압통점이나 종아리 주변을 가볍게 압박하거나 문질러 이왕해주시면 좋습니다.2. 열감이 없이 뻐근한 증상은 온찜질을 적용해주시면 긴장을 완화하는데 도움이 됩니다.