걷기보다 뛰는 운동이 건강에 더 좋나요??
안녕하세요
걷는 운동과 뛰는 운동이 있는데
어떤 운동이 더 좋나요?
어떤 부분에서 몸건강에 더 좋나요??????
궁금합니다...
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
운동의 목적을 어디에 두냐에 따라 다르며 몸상태에 따라 달라지겠습니다.
걷기는 관절이라던가 근육에 부담없이 칼로리소모를 할 수 있습니다.
하지만 30대의 젊은 남성에서는 심폐나 근골격계에 충분한 부하를 주지 못할것으로 생각됩니다.
심폐 부하를 주려면 충분한 심박수 증가가 있는 운동을 하는게 맞고 여기에는 걷기보다는 달리기가 더 적절하겠습니다.
달리기로 근육에 부하를 주기는 쉽지 않은데 달리기 스프드나 경사도에 따라서 하체 근력강화에 도움이 될 수 있겠습니다.
에너지 소모 면에서도 걷기보다는 달리기가 더 적절하겟습니다.
걷기는 고도 비만이라거나 나이가 많은 경우에 칼로리 소비를 위해서 선택하는 운동입니다.
아무래도 단순히 걷는 운동 보다는 뛰는 운동이 운동의 강도가 높기 때문에 운동 효과가 더 크며 그로 인하여 건강 상의 이득이 더 큽니다.
관련 전공이 아니라 조심스럽지만
특별한 기저질환이 없다면 (무릎 통증, 심장/폐 질환 등)
가벼운 달리기가 운동 효과가 좋은 것으로 알고 있습니다
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
운동의 효과는 운동 강도에 따라 달라집니다. 걷는 운동은 아무래도 뛰는 것보다는 운동 강도가 낮습니다. 오래 운동을 해야 잠깐 뛰는 것 만큼의 운동 효과를 기대할 수 있는 것이지요. 유산소 운동은 결국 심폐 기능을 강화하는 효과, 체중 감량의 효과가 있지요.
안녕하세요. 이욱현 의사입니다.
일반적으로 뛰는 것이 걷는 것이 3배 정도 효과가 있다고 알려져 있습니다. 달리기 운동이 심폐 지구력, 근력 등을 향상 시키는데 걷기보다 훨씬 건강에 도움이 많이 됩니다. 하지만, 훈련이 안 되어 있는데 갑자기 달리기를 시작하면 다칠 수 있기 때문에 먼저는 30분 걷기를 1개월 정도하고 10초 부터 시작해서 매일 10초씩 달리는 시간을 늘려서 30분을 연속으로 달리는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다. 그리고 달리기를 할 때 신발이 매우 중요합니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
단기간에 운동효과를 극대화 하실 경우는 뛰는 운동이 심폐기능 및 운동강도 면에서는 더 좋지만, 무릎관절에 무리가 갈 수 있습니다.
걷기운동의 경우 운동효과를 내기위해서는 최소 40분이상 땀이날 정도의 속도로 운동을 지속하셔야 합니다.
감사합니다.