고3 식단 관리 추천 부탁드립니다. !

Question

고3이라 앉아있는 시간이 많고 학원에 장시간 있어서,

거의 하루에 두끼 이상은 밖에서 사먹게 됩니다.

문제는 운동도 거의 하지 않고 밥도 매일 사먹으니 속도 더부룩하고, 살도 많이 찌고 건강에 악영향을 끼치는 것 같아 걱정입니다..

포만감 있으면서도 건강을 챙길 수 있는 식단 추천 부탁드립니다! 아침은 그래도 집에서 만들어 먹고 나가려 합니다.

저녁에 소화가 더 안되는 편이라

아침 저녁을 좀 가볍게 먹고 점심을 평소처럼 먹으려 해요.

*참고로 포케나 샐러드 과일도 식사대용으로 생각해봤지만 배가 차지 않아서 뒤돌면 배고프더라고요

그리고 애사비나 영양제 등 건강을 위해 챙겨 먹을 만한 건 무엇이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요.

사실 가장 좋은 것은 꾸준한 운동입니다.

꾸준히 운동을 조금이라도 하시면 도움이 됩니다.

그러나 여건상 어느 정도 어려운 것 같습니다.(고3)

아침에는 단백질, 식이섬유로 식단을 구성하면 좋습니다.

• 단백질: 달걀, 그릭요거트, 닭가슴살, 두유 등

• 식이섬유: 통곡물, 견과류, 아보카도 등

• 기타: 베리류 과일, 샐러드

쉽게 조리하거나 그냥 먹어도 괜찮은 것들입니다.

저녁에도 아침과 비슷하게 먹거나 덜 먹는 것을 추천드립니다.

왜냐하면 저녁에는 활동량일 줄어들어서 많이 먹으면 오히려 부담이 되고 몸을 더 무겁게 할 수도 있습니다.

특히, 탄수화물을 확 줄이시는 것이 좋습니다.

소화제를 섭취하는 것은 근본적으로 "약"이기 때문에 일시적인 효과는 있으나 해결책은 아닙니다.

영양제도 마찬가지 입니다. 그나마 영양제는 식품이기 때문에 몸의 부담이 "약"에 비해서는 덜 합니다.

영양제로는 종합비타민과 미네랄을 추천드립니다.

사실 고3이면 뇌를 활발하게 쓰고, 어느 정도 영양소의 섭취는 필요합니다.

너무 안 먹는 것은 좋지 않습니다. 이렇게 몸이 무거운 경우에는 운동을 하는 것이 가장 좋습니다.

처음 운동하면 많이 피곤할 수 있으나, 그럼에도 불구하고 하루에 30분 정도만 운동하면 효과를 보실 수 있습니다.

(유산소 운동 꼭 하세요)

추천드립니다. 감사합니다.