잠을 너무 많이 자는데도 피곤합니다.

Question

고2 여학생입니다. 최근 새학기로 바빠져 새벽 3~4시에 자서 7시에 일어나거나 못일어나는 경우가 많았습니다. 스트레스로 인스턴트도 많이 먹고 탄산이나 군것질을 많이 했어요. 근데 몇일전부터 뭘 먹고나면 혈당 스파이크마냥 졸음이 몰리고 못이기고 자다 일어나면 아침이 되는등 잠을 너무 많이 잡니다.(많으면 12시간 자요) 잠을 이렇게나 잤는데도 그닥 개운하지도않고 오히려 구내염만 심하게 나요. 어떻게 해야할지 도와주시면 감사하겠습니다

Answer 1

안녕하세요. 

한창 잠이 많을 시기이기는 합니다.

제가 드리는 방법이 도움되셨으면 합니다.

1) 규칙적인 생활: 규칙적인 습관은 수면의 질을 높이는 효과가 있습니다. 그래서 잠자는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 정하는 것이 좋습니다.

2) 수면 시간: 보통 6-8시간입니다. 더 중요한 것은 자신이 삶에서 피곤하지 않을 정도의 수면 시간을 찾는 것 입니다. 일반적으로는 위의 시간입니다.

3) 건강기능식품 섭취: 수면의 질, 피로 개선, 종합 비타민이 들어간 식품은 피로로 벗어날 수 있도록 도와줍니다.

4) 운동: 운동을 하면 노폐물이 줄어들고, 활력을 제공해서 몸을 산 뜻하게 합니다. 다만, 처음이는 오히려 더 피곤할 수 있습니다. 이 부분 감안해주세요.

5) 식습관: 보통 아침과 점심에 먹고, 저녁에 가벼운 것을 먹는 것이 좋습니다. 야식, 치킨, 피자 등은 칼로리도 높아서 수면의 질을 안 좋게 하지만 몸을 피곤하게 하고 살은 키웁니다.

제가 드린 팁만 꾸준히 지켜도 몸이 괜찮을꺼에요.

감사합니다.