나이가 들면서 살이 안빠지는 이유가 뭔가요?
나이드신 분들이 나이살때문에 살이 잘 안빠진다고 합니다. 확실히 젊은 사람보다 살이 안빠지는 경향이 있는 것 같은데 왜 그런 것인가요?
안녕하세요. 송재민 재활의학과 전문의입니다.
올려주신 내용 잘 확인 하였습니다. 나이가 들면서 우리 몸의 호르몬 변화가 생기면서 지방이 조금 더 잘 축적되는 방향으로 진행되기 때문입니다. 그래도 식단조절하고 운동하시면 살이 안빠질수는 없습니다
안녕하세요. 오현수 의사입니다.
기초대사량의 감소와 더불어 활동럄 감소가 있겠지요.
같은 양을 먹어도, 소모하는 정도가 적게 되면, 당연히 과잉의 칼로리 양상이 되어 살이 잘 안빠지게 되는 것입니다. 그렇기에, 나이가 들어감에 따라, 운동할 수 있는 기초적인 체력을 젊었을떄 길으는것이 매우중요하단점 말씀드립니다. 답변 도움되었기 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
올려주신 내용을 잘 읽었습니다. 젊은 사람과 비교해서 나이를 먹을수록 살을 빼는 것이 힘든 이유가 궁금하신 것으로 보입니다. 우리들이 흔히 나잇살이라고 말하는 것처럼 나이를 먹을수록 체중 감량에는 보다 많은 시간과 노력이 필요합니다. 나이가 들면 근육량은 떨어지고 체지방이 늘어나는 경향이 있습니다. 근육량이 줄어든다는 것은 기초 대사량과 관련이 있으며, 기초 대사량이 줄어들기 때문에 젊었을 때와 같은 양을 먹는다면 섭취량은 같은데 소비량에서 차이가 있으므로 살이 더 잘 찌게 됩니다. 또한, 나이를 먹을수록 호르몬에 변화가 생깁니다. 여성의 경우, 폐경기가 지나면 여성 호르몬인 에스트로겐이 줄어들게 되면서 지방이 늘어나게 됩니다. 남성의 경우에도 남성 호르몬인 테스토스테론이 나이를 먹을수록 줄어들게 되면서 근육량이 줄어들게 되어 살이 찔 가능성이 높아집니다. 나이를 먹게 되면 고혈압, 당뇨와 같은 만성 질환을 가지게 될 가능성이 높아집니다. 나이를 먹을수록 인슐린 저항성이 생기면서 비만으로 이어질 가능성이 있으며 또한 젊었을 때와 비교하면 활동량이 자연스럽게 들어들게 되면서 섭취한 에너지를 소비하는 것이 줄어들게 됩니다. 이처럼 나이를 먹을수록 살을 빼는 것은 어려워지지만 살을 빼는 것이 불가능한 것은 아니며 비만은 각종 질환의 시발점이 될 수 있으므로 관리가 필요합니다. 꾸준히 유산소와 근력 운동을 하는 것이 중요하며, 영양가 있는 식사를 하셔야 합니다. 빵, 떡, 쌀과 같은 탄수화물은 지나치게 많이 먹지 않도록 주의해야 하며 단백질을 충분히 드시길 바랍니다. 또한, 스트레스를 많이 받고 잠을 못 자는 것도 비만으로 이어질 수 있으므로 적절하게 스트레스를 해소하는 것이 중요하며, 잠을 자는 시간과 일어나는 시간은 되도록 일정하게 유지하는 것이 좋습니다.
궁금한 내용에 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 건강한 하루 보내시길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김창래 내과 전문의입니다.
나이가 들게 되면 대사 기능이 저하되면서 같은 양의 음식을 섭취하더라도 기초 대사량의 감소가 인해 체중이 증가하거나 감량이 어려울 수 있습니다. 그리고 대사가 저하되면 체지방과 내장 지방의 비율이 증가하고 지방 대사가 감소하므로 젋은 사람과 동일한 운동을 하더라도 효율이 저하되어 체중감소가 잘 이루어지지 않게 됩니다.