만성피로에 적합한 운동법 과 영양제 질문(feat.러닝)

Question

성별

남성

나이대

34

기저질환

없음

복용중인 약

탈모약

현재 수면시간 : 밤 12시~아침 6:40

운동 : 턱걸이 딥스 등 맨몸운동 2달째

칼퇴를 하고 있어 업무강도가 강하진 않으나 강도높은 정신적인 스트레스는 수년째 받고 있습니다

만성피로가 극심하고 주말에 10시간이상 자도 피로가 전혀 풀리질 않는상황입니다.

피로회복을 위해 러닝이 좋을 것 같아 시작해보려는데,

러닝이 체력강화에 도움이 되는지, 어느강도로 해야 효과가 있는지, 부가적으로 필수영양제도 부탁드립니다

Answer 1

안녕하세요. 김경태 의사입니다.

어느정도 운동해야되는 양은 개개인마다 다르기 때문에 절대적인 양은 없습니다.

보통 중간강도의 운동이라고 하는데 숨이 찰 정도의 달리기 속도로 하면됩니다.

일주일에 150분 가량 해주면됩니다.

주5회 한다면, 하루 30분씩 하면됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

달리기 많은 도움이 됩니다

최대 심박스 60-80% 정도로 하시면 적당합니다

단 맛이 나는 음식은 피하시는게 중요합니다

영양제는 고농도비타민 B 고농도 비타민 C 유산균이면 충분합니다

추천 좋아요 부탁드립니다

Answer 3

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

러닝이 체력관리에 도움이 되는 운동입니다.

하지만 과도한 강도로 시행하실 경우는 오히려 피로감이 더해질 수 있어

30-1시간 정도만 땀이 나는 정도로 시행하여 주시고, 무엇보다 규칙적인 생활습관 및 비타민C 등을 섭취해 주시는 것이 좋겠습니다.

감사합니다.

Answer 4

러닝을 하는 것은 체력 강화에 도움이 될 수 있으며, 건강 상에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 좋은 운동입니다. 구체적으로 강도가 정해져 있지 않습니다. 영양제 추천은 게시판 정책에 어긋나며, 꼭 복용이 필요하다고 볼 수도 없습니다.

Answer 5

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

많이 피곤하신가 보네요. 일단 피곤함의 신체적 원인에 대해서 확인을 해 보시는 것을 권유드립니다. 그리고 스트레스는 피로에 영향을 줄 수 있어서 운동으로 조절해 보시는 것도 좋을 것 같구요. 러닝을 포함한 여러 운동은 스트레스 관리나 피로 극복에 분명 권장됩니다. 꼭 뛰지 않아도 어떤 운동이든 하루 30분 이상, 땀이 속옷을 약간 적실 정도의 강도로 하시면 도움이 됩니다.

잘 먹고 계시다면 영양 부족이 피로의 원인이 되지 않으므로 영양제 권장하지 않습니다.

Answer 6

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

하루 수면시간을 조금만 더 늘려주시기 바랍니다. 성인의 권장 수면량은 7시간~8시간입니다.

만성 피로를 줄이기 위한 운동에는 종류가 상관이 없습니다.

주말에 오래자는 습관이 오히려 평일에 피로함을 유발할 수 있습니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나시는게 오히려 더 좋겠습니다.

운동할때 필수로 필요한 영양제는 없습니다. 영양제는 건강기능'식품'일 뿐입니다.

평소 식사를 골구를 섭취하시는게 적절하겠습니다.