고지혈증 예방을 위한 운동방법 알려주세요

Question

운동이 고지혈증 예방과 치료에 도움이 된다고 하는데 유산소와 근력 운동중 어떤 비율로 하는것이 효과적이며 하루몇시간 운동 해야하나요

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

고지혈증 예방에는 유산소성 운동과 근력운동을 함꼐 병행하시는 것이 효과적입니다.

유산소 운동은 혈중 중성지방을 낮춰주며 HDL 콜레스테롤을 높입니다. 대표적으로 걷기, 자전거 타기, 수영, 슬로우 조깅이 있습니다.

주 5회 이상, 하루 30분에서 최대 60분까지 늘려보시는 것이 좋겠습니다.

근력운동은 근육량을 늘려서 기초대사량을 높이고 인슐린 저항성을 개선해서 간접적으로 혈중 지질 조절에도 도움이 된답니다.

주 2~3회 정도 전신 근육을 사용하는 운동을 권장드립니다.

이상적인 비율은 유산소 70, 근력 30정도이며 무리하지 않고 꾸준히 실천하시는 것이 중요하겠습니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

고지혈증 예방을 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 균형 있게 하는 것이 중요합니다. 유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거 타기 등)을 주 3-5회, 각 30분 이상 수행하고, 근력 운동은 주 2-3회, 전신을 고루 강화하는 방식으로 진행하는 것이 좋습니다. 하루 1시간 이내로 운동을 하면 효과적으로 예방과 관리에 효과를 기대할 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

주5회 이상, 하루 30분 이상 중등도 유산소 운동에 70% 정도 ,근력운동을 주 2~3회 30% 정도 병행하세요

Answer 4

안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.

운동은 본인에 체력에 따라 강도와 시간이 다르며 보통 일주일에 4회이상 30분 유산소 (달리기와 같은 중강도 운동을 섞어서) 스트레칭 10분 근력운동20분정도 해주면 좋습니다