망고는 달고 맛있는데 효능도 있는 과일인가요?
망고는 달고 맛있는데 효능도 있는 과일인가요?
당류만 많고 별다른 효능은 없을 것 같은데 실제로는 어떤 영양성분과 효능이 있는지 알고 싶습니다.
안녕하세요.
망고는 맛도 좋고 영양소도 풍부한 과일 중 하나입니다.
하지만, 질문자님께서 말씀하신대로 망고는 과일 중에서도 당분이 많은 편이므로, 과도한 섭취는 체중 증가와 같은 건강 문제를 야기할 수 있습니다.
비타민 C: 망고 100g당 약 36mg의 비타민 C가 함유되어 있습니다. 비타민 C는 항산화 효과가 있어 면역력 강화와 노화 방지에 도움을 줄 수 있습니다.
베타카로틴: 망고에는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 베타카로틴은 항산화 물질로서, 눈 건강 개선과 면역력 강화에 도움을 줄 수 있습니다.
식이섬유: 망고에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 소화기능을 개선하고 변비 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
비타민 A: 망고에는 비타민 A가 함유되어 있습니다. 비타민 A는 눈 건강 개선과 피부 건강 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
칼륨: 망고에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 혈압조절에 도움을 주고, 근육 기능을 강화하는 역할을 합니다.
또한 망고는 항산화 효과가 있어 노화 방지에 도움을 주고, 다양한 항염증 효과도 있어 관절염, 천식 등의 질환에도 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 망고에는 소화 효과도 있어 소화기능을 개선하고 변비 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
망고는 비타민 A, 비타민 C, 식이섬유, 칼륨 등 다양한 영양 성분이 풍부합니다. 특히 비타민 C는 항산화 작용을 하여 면역력을 강화시키고, 비타민 A는 눈 건강과 피부 건강을 증진시키는데 도움을 줍니다. 또한 망고는 다이어트에도 좋은 과일로, 식이섬유 함량이 높아 포만감을 유지시켜주고, 지방의 흡수를 감소시켜 체중 증가를 예방해줍니다.
1. 면역력 강화
망고는 비타민 C와 비타민 A가 풍부하여 면역력을 강화시켜주고 감염병 예방에 도움을 줍니다. 비타민 C는 항산화 작용을 하여 체내 독소를 제거하는 데 도움을 주고, 비타민 A는 눈 건강을 증진시키고 피부 건강에도 도움을 줍니다.
2. 소화 개선
망고 효능에는 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고 변비 예방에 효과적입니다. 또한 망고는 소화 효소를 활성화시켜 소화를 돕는 데도 효과적입니다.
3. 눈 건강 증진
망고 효능에는 비타민 A가 많아 눈 건강을 증진시키고 난시 예방에 도움을 줍니다. 망고는 또한 망막에 손상을 줄이는 카로티노이드도 함유하고 있습니다.
4. 피부 건강 증진
망고에는 비타민 A가 함유되어 있어 피부 건강에 좋습니다. 비타민 A는 피부세포의 성장을 촉진하고, 피부를 부드럽고 윤기있게 만들어 줍니다. 또한 망고의 열량이 낮아 다이어트에도 좋은 과일입니다.
5. 체내 독소 제거
망고 효능에는 항산화 작용을 하는 플라보노이드와 카로티노이드가 함유되어 있어 체내 독소를 제거하는데 도움을 줍니다. 또한 망고는 간 건강에도 도움을 주며, 알코올 대사를 촉진시킵니다.
6. 골 건강 증진
망고에는 칼륨이 풍부하여 골 건강을 증진시키는데 도움을 줍니다. 칼륨은 뼈 조직을 형성하는 데 필수적이며, 인슐린 분비를 조절하여 혈당 조절에도 효과적입니다.
7. 혈당 조절
망고에는 천연 당이 함유되어 있지만, 낮은 GI지수를 가지고 있어 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 망고는 인슐린 분비를 촉진시키는 효소를 함유하고 있어 당뇨 예방에도 효과적입니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
망고에는 아주 많은 비타민이 들어 있어서 하루 권장량에 1/4 정도를 차지 합니다.
비타민A 같은 경우는 눈건강에 도움을 주고 식이섬유가 풍부해서
소화에 좋습니다.