변비가 심해요 건강한 방법으로 해결할 방법 없나요?
변비가 심해서 나또와 요거트를 자주먹어요 건강한 변비해결방법이 따로 있을까요? 약으로는 먹고싶지 않아서요 좋은 꿀팁이 궁금해요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
변비 증상이 심하식다면 식이섬유와 수분을 충분히 섭취하고 본인에게 맞는 유산균 제품을 섭취하는 것도 방법입니다
변비를 해결하기 위해 건강한 방법으로 충분한 식이섬유 섭취, 수분 섭취, 그리고 규칙적인 운동이 매우 중요합니다. 식이섬유는 변의 부피를 늘리고 부드럽게 만들어 배변을 돕는데, 특히 통곡물, 콩류, 채소, 과일, 견과류 등에 풍부합니다. 낫또와 요거트는 유산균이 풍부하여 장내 환경을 개선하는데 도움이 될 수 있으므로 꾸준하게 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 하루에 1.5~2리터 이상의 물을 마시는 것이 중요하며 규칙적인 식사와 적당한 신체 활동은 장 운동을 활발하게 만들어 변비 완화에 큰 도움이 됩니다.
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.
변비가 생기지 않도록 공복에 사과 같은 식이섬유가 많은 과일을 섭취 하고 하루에 1번 같은 시간에 변을 보는 습관을 기르는 것이 중요합니다 물을 수시로 자주 먹어 주고 미역 다시마 같은 식재료도 변비에 도움을 줍니다
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
변비 해결을 위해서는
수분 섭취를 충분히 하시고
채소, 과일, 통곡물같이
식이섬유가 풍부한 음식을 자주 드시는 것이 좋습니다.
이 외에도
사워크라우트
김치
낫또
그릭요거트
공복 유산균
같은 발효식품은 장내 유익균에 도움이 됩니다.
규칙적인 식사, 운동 <<< 정말 중요합니다, 배변 습관도 교정하시는 것이 좋으며
기상 후 공복에 미지근하거나 따뜻한 물을 마시고 전신 스트레칭, 요가, 체조도 효과적입니다.
행복한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.