영유아가 먹을 수 있는 코감기에 좋은 음식 뭐가 있을까요?

Question

어린이집 다니고 감기가 자주 걸리고 코감기는 기본으로 계속 달고 다니더라구요. 약도 한달 넘게 먹기도 하고 코감기가 나을만 하면 또 걸리고.. 코감기에 좋은 음식이 뭐가 있을까요? 영유아들도 먹을 수 있는 야채나 이런걸로요

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

어린이 감기에 좋은 식품으로.

1.배

기관지와 해열 작용에 효과적이며, 배에는 루테인 올이라는 성분이 들어 있어 천식, 기침, 가래 등 기관지 감기 증상에 도움이 됩니다. 배는 차가운 성질을 가지고 있어 알부민과 카테킨 성분으로 열을 내려주는 해열 작용을 합니다.

2.양배추

천연 염증 치료 성분과 비타민K가 함유되어 있어 감기에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

생으로 먹기 어렵다면 샐러드나 양배추즙으로 섭취하는 것도 좋습니다.

3.양파

항균 작용이 있어 감기를 유발하는 바이러스와 세균을 억제하는 데 도움이 됩니다. 양파에는 항염증 효과가 있어 감기로 인한 염증을 완화시키는데. 좋은 음식으로 기침을 진정시키고 기관지를 완화시켜 호흡을 편하게 해줍니다. 보리차에 양파를 조금 넣어 끓여 먹는 것도 좋은 방법입니다.

가정에서 할 수 있는 콧물 대응법

1. 생리식염수(피지오머, 오트리빈 베이비 등)로 코를 씻어주기.

2. 코딱지가 있으면 집게로 제거하고 콧물이 많으면 코 뻥, 노시부 등으로 빼주기

3. 가습기를 틀어서 감기로 인해 기능이 떨어진 코를 도와주기 (습도 50~60%)

4. 적정 온도로 코 점막 붓기를 줄이기 (실내 온도 20~22도 정도)

Answer 2

영유아의 코감기 완화를 위해 선택할 수 있는 건강한 영양 섭취 방법과 주의할 점으로 먼저, 비타민C와 아연이 풍부한 과일과 채소를 주로 섭취하면 면역력을 강화할 수 있으며, 딸기, 블루베리, 키위, 오렌지와 같은 과일들은 단맛과 함께 비타민C를 풍부하게 공급하여 면역 시스템을 지원합니다. 또한, 소고기, 닭가슴살, 굴, 견과류 등 아연이 풍부한 음식을 추가하여 면역력을 더욱 강화할 수 있습니다.

코감기 증상을 완화하기 위해서는 생강과 마늘도 유영하며, 생강의 경우 항염증 효과가 있어 코감기의 염증을 줄여주고, 마늘은 항바이러스 효과가 있어 바이러스에 대한 저항력을 높여줍니다.

또한, 따뜻한 국물이나 차가운 음식 대신 따뜻한 음식과 음료를 섭취하는 것이 좋습니다. 따뜻한 국물은 코 분비를 돕고 목의 불편함을 완화시켜 줍니다. 충분한 수분 섭취도 코감기 증상 완화에 중요합니다. 물을 많이 마시고 수분 섭취를 유지하는 것이 콧물을 묽게 만들어 주며, 점막 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

그러나, 과도한 설탕 섭취는 면역력을 약화시킬 수 있으므로 과자나 단 음식보다는 과일 자체를 섭취하고, 간식으로는 과일이나 견과류를 선택하는 것이 좋습니다. 또한 코감기 증상이 심하거나 지속될 경우에는 병원 진료, 치료를 받는 것을 추천드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

아이들은 면역 체계가 아직 강하지 않기 때문에 감염병에 노출될 확률이 더 높으므로 코감기에 좋은 음식을 아이들이 먹을 수 있도록 몇 가지 추천해 드릴게요:

1. 비타민 C가 풍부한 과일과 채소

   • 오렌지, 자몽, 딸기 등의 과일은 비타민 C가 풍부하여 면역력을 강화시켜 줄 수 있습니다.

   • 파프리카, 브로콜리, 녹색 잎 채소들도 비타민 C와 다른 항산화물질이 풍부하여 도움이 됩니다.

2. 영양가가 높은 야채와 단백질

   • 당근, 호박, 감자 등의 야채는 카로틴과 다양한 영양소가 풍부하여 면역 시스템을 지원해 줄 수 있습니다.

   • 닭고기, 계란, 두부와 같은 단백질이 풍부한 음식도 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

3. 영양이 풍부한 스무디

   • 과일과 야채를 섞어 스무디를 만들어 아이들이 즐겨 먹을 수 있습니다. 예를 들어, 바나나와 딸기에 당근을 섞어서 만들면 좋으며 이렇게 하면 비타민과 미네랄을 쉽게 섭취할 수 있습니다.

4. 영양 보강 음료

   • 감기 증상 완화에 도움이 되는 영양 보강 음료를 고려해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 생강차나 따뜻한 국물 등은 코감기 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

아이들이 코감기에 걸리지 않도록 예방하는 것도 중요하지만, 영양이 잘 챙겨지면 면역력이 강화되어 감기를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.