콜레스테롤을 낮춰주는 음식은 무엇이 있나요?

Question

매년 하는 건강검진에서 콜레스테롤 함량이 높다고 나왔는데요. 식사할때 콜레스테롤을 낮춰주는 음식은 무엇이 있는지 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

혈중 콜레스테롤을 낮추기 위해서는 식이섬유와 수분이 풍부하게 함유되어있는 채소와 과일 섭취가 중요합니다

Answer 2

콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되는 음식으로는 식이섬유가 풍부한 곡물, 과일, 채소가 있습니다. 특히, 귀리, 보리, 사과, 배와 같은 식품은 베타글루칸과 같은 수용성 식이섬유를 포함하고 있어 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추는데 효과적입니다. 또한, 아보카도와 올리브유 같은 건강한 지방을 포함한 식품은 HDL(좋은 콜레스테롤)을 증가시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 생선, 특히 오메가3 지방산이 풍부한 고등어, 청어, 연어 등도 콜레스테롤 수치를 개선하는데 유익합니다. 마지막으로, 견과류와 씨앗류도 건강한 지방과 식이섬유를 제공하여 콜레스테롤 조절에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

콜레스테롤을 낮추는 음식은 상당히 많긴 한데요

대표적인게 채소입니다.

그리고 비타민c를 함유한 음식들은 다 효과가 어느저도 있어요

Answer 4

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

콜레스테롤을 낮춰주는 음식으로는 식이섬유가 풍부한 식품들이 효과적이며 대표적으로

1. 귀리 (베타글루칸이 풍부)

2. 콩류 (렌틸콩, 검은콩 등)

3. 아보카도 (건강한 불포화지방 포함)

4. 올리브유 (불포화지방산)

5. 호두 (오메가-3 지방산)

6. 채소와 과일 (특히 사과, 배, 시금치, 브로콜리 등)

7. 차 (특히 녹차나 홍차)

이들 식품은 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고, 혈액 순환에 도움을 줄 수 있습니다.