바깥벅지랑 무릎 바깥 위쪽 근육? 발달

Question

저는 다리 운동은 딱히 안 하는데… 전방경사랑 발 바깥쪽으로 걷는 습관이 있긴 하거든요 그래서 그런건진 모르겠는데 이쪽들이 엄청 발달해서 많이 걸을 때면 아프기도 하고 더 커진 느낌도 들고 그래서 오래 걷는 상황 자체를 피해요 그리고 폼롤러랑 물리치료도 받아봤는데 풀리거나 줄어들지도 않아서 어떻게 해야할지 모르겠어요 그리고 오늘 보니까 무릎 위부터 앞벅지까지 전체적으로 바깥쪽으로 돌아간 것 같기도 한데 맞나요? 이거 어떻게 옆에서 봤을 때 일자로 보이게 만들 수 있을까요 ㅜㅜ

김덕현 · Accepted Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.근육의 불균형으로인해서 생기는증상일수있는데요 이럴때에는 지속적인 스트레칭과 함께 운동을꾸준하게 하는것이 좋습니다일단 처음에는 가벼운운동부터시작하는것이 좋으니 벽스쿼트나 런지, 맨몸스쿼트, 러닝등과같은 운동들로 시작해보시길 바랍니다 감사합니다~!

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.질문의 내용이나 사진만으로 정확하게 판단을 할 수는 없을 것입니다.정형외과에서 정확한 검사를 받으시고 변형이나 자세 불균형이 있으시다면 자세 교정에 필요한 재활치료를 받으시는 것이 도움이 되실 것입니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

김의균 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.증상으로 보아 발 바깥쪽으로 체중이 많이 실리면서 무릎과 허벅지 바깥쪽 근육과 인대가 과도하게 긴장된 상태일 것으로 생각됩니다. 이로 인해 걷거나 오래 서있을 때 통증이 생길 수 있으며 폼롤러나 물리치료만으로는 쉽게 풀리지 않을 수 있으니 추가적으로 도수치료를 받아보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

김강록 · Answer

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.아무래도 자세적인 문제, 보행의 문제, 근육 사용 패턴의 문제 등등 여러 원인이 있을 수 있습니다.누군가는 걸을때 팔자걸음, 누군가는 일자걸음, 누군가는 총총걸음 등등 다양하듯이 사람들마다 개개인별로 근육의 쓰이는 패턴들이 다양합니다.지금과 같이 근육을 많이 쓰는곳은 최대한 스트레칭을 많이 해주시고 허벅지 바깥쪽과 반대인 안쪽 허벅지 근육을 강화 시켜주는 운동을 해주면서 근육의 균형을 잡아주는것도 도움이 될 수 있습니다.꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.무릎의 정렬이 변화한 경우에는 우선 전문의에게 진료를 받아보시고, 실제 구조적인 변화가 발생한 것인지 근육이나 체형의 변화로 인해 발생하는 일시적인 변화인지 확인을 하는 것이 좋겠습니다.실제 구조적인 변화의 경우라면 교정에 걸리는 기간이 오래 걸릴 수 있고, 일시적인 변화인 경우에는 체형 개선이나 깔창사용, 운동을 통해서 개선을 할 수 있을 것으로 생각됩니다.

송진영 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.전방경사와 바깥 걷기 습관으로 대퇴외측근과 고관절 외회전근이 과발달생를 가능성이 높습니다. 이로 인해 대퇴골이 외회전되고 무릎 위에서 앞벅지가 바깥으로 돌아가 보일 수 있습니다. 고관절 굴곡근과 외회전 스트레칭 내전근, 내측광근 강화로 정렬 회복이 필요합니다!