120kg 188cm 입니다 다이어트 하려하는데 지속가능하게 식단좀 짜주세요

Question

현재 다이어트 진행중이고 20kg감량한 상태입니다

평상시에 닭가슴살과 쌀밥 위주로 머근ㄴ데 물리기도 하고 입이 자주터져서 요즘 정체기 입니다 어떻게 하는것이 좋을까요

매일 출근을 하기에 해먹기 어려운 상황입니다 닭가슴살 대체할 단백질 추천도 감사합니다!

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

일단 식단조절부터 시작하죠

아침에 저자방 우유 또는 두유에 오트밀드세요

점심에는 바나나와ㅈ고구마드세요

저녁에는 돼지고기 뒷다리살과 샐러드드세요