몸무게를 어떻게하면 줄일수 있을까요?

Question

제가 몸무게가 97키로 정도 나가요 키는 170 이구요 한번 먹을때 엄청 많이 먹어요 조금씩 줄이고 싶은데 생각보다 너무 어려워요 그렇다고 약이나 보조식품같은건 먹고 싶지 않아요 운동으로 빼는것도 너무 힘이들구요 어떻게해야 먹는걸 줄일수 있을까요

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

몸무게를 줄이려면 식사량을 조절하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 간단한 방법을 시도해 보세요

1. 식사 일지 작성: 먹은 음식을 기록하면 식습관을 점검하고 불필요한 칼로리를 줄이기 쉽습니다.

2. 작은 접시 사용: 식사량을 줄이기 위해 작은 접시에 음식을 담아 먹는 방법입니다.

3. 식사 천천히 하기: 천천히 식사하면 포만감을 느끼는 데 시간이 걸려 과식을 방지할 수 있습니다.

4. 물 많이 마시기: 식사 전이나 식사 중에 물을 많이 마시면 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다.

5. 간식 줄이기: 간식 대신 건강한 스낵(과일, 채소)으로 대체해 보세요.

이 방법들을 꾸준히 실천하면 식사량을 줄이고 체중을 감소시킬 수 있습니다.

Answer 2

체중 감량을 위해서는 규칙적인 식사와 식사량 조절, 천천히 씹어 먹기, 충분한 물 섭취, 채소와 단백질 섭취 증대, 정제된 탄수화물과 가공식품 줄이기 등의 식습관 개선이 필요합니다. 운동은 유산소와 근력 운동을 포함하여 꾸준하게 실시하며, 충분한 수면과 스트레스 관리를 통하여 생활 습관을 개선해야 합니다. 개인에게 맞는 식단과 운동 계획을 세우고, 다이어트 어플을 활용하여 식사와 운동을 기록하는 것도 좋은 방법입니다. 무엇보다 중요한 것은 조급해하지 않고 꾸준하게 노력하며 작은 목표를 차근차근 달성해 나가는 것이 중요합니다.