의지박약도 다이어트 할수있는 방법이 궁금합니다
결혼하고 남편이랑 맛있는거 먹는게 낙이라 살이 너무 많이쪘어요....
다이어트 성공방법 공유해주실 수 있나요
물론 알죠..적게먹고 운동하기
어릴때부터 꾸준한 운동을 해본적이 없어서....
의지박약도 성공한 다이어트비법 궁금합니다
동기부여나 마음을 어떻게 고쳐먹으셨나요 ...
안녕하세요,
질문 내용 잘 확인해 보았습니다.
결혼 후 함께 드시는 즐거움이 커질수록 체중이 늘어나기 마렵입니다. 스스로 의지박약이라고 단정 지으실 필요가 없다 생각해요. 보통 사람은 "의지"를 떠나서 환경, 구조가 다이어트에 맞지않아 흔들리거든요. 그래서 현명한 접근은 너무 과한 의지를 불태우지 않는 방식으로 생활 패턴만 교정해나가시면 됩니다.(초장부터 루틴을 제대로 셋팅해두시면 작심삼일로 그만두게 됩니다..)
[식사요법]
평소대로 드셨다가 갑자기 모든것을 끊기보다 조금만 교정하시는 편이 좋습니다. 외식은 주 1회로 정하시고, 나머지는 평소보다 양을 30%정도 줄이시되, 종류를 유지하시면 됩니다. 하지만 술, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)은 다이어트 동안에는 최대한 피하셔야 체중 감량이 가능합니다. 이 두가지만큼은 최대한 멀리해주세요. 집에서는 조리법만 바꾸시면 체중 변화가 가능합니다. 튀김 대신 구이, 당류 많은 소스대신 모두 저당 소스로 구비해주시면 좋겠습니다.
[운동]
하루에 10분 걷기부터시작하셔서 30분까지 서서히 늘려가보시길 바랍니다. 걷기, 스트레칭, 맨몸체조부터 시작하셔서 점점 운동강도를 늘려나가시면 되겠습니다. 초기에 약하게 시작하셔서 경험이 쌓이게 되면 자연스럽게 동기가 생기고 강도가 올라가게 됩니다. 습관화는 보통 최소 3주는 잡아야 합니다.
[전해드릴 말씀]
다이어트가 한 번에 완벽하게 바꾸시기보다 지속 가능한 리듬을 만드시는 과정으로 접근을 해주시는 편이 정말 오래간답니다. 체중이 한번 줄기 시작하면 동기부여는 뒤따라오기 마련이며, 작은 성공의 경험이 또 다른 행동의 변화를 만들어 줄 수 있답니다. 스스로에게 너무 염격하게 대하시기보다 생활 속에서 실천이 가능한 선택 하나씩만 쌓는다 해도 체중뿐만 아니라 몸의 피로, 수면, 컨디션까지 좋아질 수 있겠습니다.
>>> 체중감량이 의지 싸움도 어느정도 있지만 환경, 패턴의 조정이라는 점을 유념해주시면, 그 다음 스텝 계획을 매끄럽게 이어가실 수 있겠습니다. 조금함을 덜어내시고 일상과 잘 타협하는 방식으로 접근하신다면 과정은 좀 더 편안해질 수 있겠습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
1명 평가의지박약이라도 다이어트에 성공하는 비결은 극단적인 절데 대신 지속 가능한 작은 습관을 만드는 데 있습니다. 영양적인 관점에서 의지력을 유지하기 위한 핵심은 혈당의 안정화입니다. 정제된 탄수화물이나 설탕이 많은 음식은 혈당을 급격하게 올려 일시적인 만족감을 주지만, 곧바로 혈당이 떨어지면서 심한 허기와 식욕 폭발을 유발하여 다이어트 의지를 꺾습니다. 따라서, 잡곡밥, 통곡물, 채소 등 식이섬유가 풍부한 복합 탄수화물을 섭취하여 혈당을 천천히 올리고 단백질을 매끼 충분히 섭취하여 포만감을 길게 유지하는 것이 의지를 지키는 첫걸음입니다.
동기 부여와 마음가짐 측면에서는 완벽하지 않아도 괜찮다는 태도가 중요합니다. 다이어트 중 맛있는 음식을 완전히 포기할 필요는 없으며, 남편과 함께하는 식사의 즐거움을 유지하면서도 양 조절과 메뉴 선택에 집중하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 외식 시 탄수화물 대신 단백질 위주로 섭취하고, 식사 전 물 한잔과 채소를 먼저 섭취하여 포만감을 확보하는 작은 규칙을 만드는 것이 좋습니다. 또한, 일주일에 한 번 자신이 좋아하는 음식을 허용하는 치팅 데이를 계획하는 것이 장기적인 다이어트 의지를 유지하는데 심리적 안정감을 제공하며, 죄책감 없이 지속할 수 있는 힘이 됩니다.
1명 평가