신장 수치 낮추려면 물 얼마나 마셔야하나요

Question

성별

여성

나이대

10대

의사선생님께서 신장수치가 비정상은 아닌데 원래 더 낮아야한다며 물을 더 마실것을 권하셨어요. 근데 또 찾아보니 너무 많이 마시면 안좋다네요..? 어느정도가 적당할까요?

Answer 1

‘신장수치’라고 표현하는 경우 대부분 혈청 크레아티닌(creatinine) 또는 추정사구체여과율(eGFR, estimated glomerular filtration rate)을 의미합니다. 수치가 정상 범위 내라면, 단순히 물을 많이 마신다고 해서 장기적으로 신기능이 “개선”되는 것은 아닙니다. 다만 탈수 상태에서는 일시적으로 크레아티닌이 상승할 수 있어, 적절한 수분 섭취는 도움이 됩니다.

일반적인 10대 여성에서 특별한 심장·신장 질환이 없다면 하루 총 수분 섭취량은 약 1.5에서 2리터 정도가 적절합니다. 이는 물뿐 아니라 음식에 포함된 수분까지 포함한 양입니다. 물만 기준으로 하면 하루 1.2에서 1.5리터 정도를 여러 번 나누어 마시면 충분한 경우가 많습니다. 소변 색이 연한 노란색을 유지하는 정도면 과하지 않은 적정 수분 상태로 봅니다.

반대로 억지로 3리터 이상 지속적으로 마시는 것은 저나트륨혈증 등의 위험이 있어 권장되지 않습니다. 특히 신장 질환이 없다면 “많이 마실수록 좋다”는 개념은 맞지 않습니다.

Answer 2

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

개인의 체중, 활동량, 기온 등에 따라 필요한 양이 달라지기 때문에 일괄적인 용량을 말하긴 어려우나 심장이나 신장 질환이 없는 경우 평균적으로 음식을 통해서 1L가량의 수분을 섭취하므로 물로 마셔야 하는 양은 1.2~1.5리터 정도가 적당하겠습니다.