물을 마실 때 1l를 마셔도 나눠서 마셔야 한다고 하던데 그 이유는 무엇인가요?
물을 마실 땐 한번에 마시면은 다 소변으로 나온다고 하던데 나눠서 마신다면은 한 시간에 몇 미리l 정도를 먹어야 적정량을 먹는 것인가요? 소변으로 배출되지 않고 몸에 잘 수분을 흡수하게 할려면은 몇 미리l 정도를 마셔야 할까요?
물을 한 번에 많이 마시는 것보다 나누어 마시는 것이 효과적인 이유는 신체의 수분 흡수 능력에 한계가 있기 때문입니다. 신장은 시간당 처리할 수 있는 수분의 양이 정해져 있어, 한꺼번에 많은 양의 물을 마시면 몸이 필요로 하는 양 이상은 소변으로 배출될 수밖에 없습니다. 따라서, 채네에 수분을 효율적으로 흡수시키고 전해질 균형을 유지하기 위해서는 30분에서 1시간 간격으로 200~250미리 정도의 양을 꾸준하게 마시는 것이 가장 좋습니다. 이는 우리 몸이 수분을 충분히 활용할 수 있는 적정량이므로, 소변으로 낭비되지 않고 세포와 조직에 효과적으로 전달되어 신진대사를 돕습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
물을 한 번에 많이 마시면 혈액량이 급격히 늘어나 신장이 여분의 물을 빠르게 소변으로 배출하게되며
체내 수분 흡수를 높이려면 한 번에 150ml씩 1시간 간격으로 마시는 것이 좋습니다.
이렇게 나누어 마시면 소변 배출을 최소화하고 체내 수분 유지에 더 도움이 될 수 있습니다.안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
물을 한번에 많은 용량을 마시는 것이
비효율적인 이유는
우리 몸의 수분 흡수, 사용 속도와
신장의 여과 능력이
물리적으로 한계가 있기 때문입니다.
<왜 그럴까요?>
위에서 물이 소장으로 내려가 흡수되는 속도는 개인, 상황에 따라서 다르지만 보통 분당 5~15mL 수준입니다. 그러니까 갑자기 많은 양인 500ml~1L정도를 한번에 들이키면 필요한 만큼만 체내에서 이용하고 나머지는 빠르게 신장에서 걸러져서 소변으로 배출됩니다. 그리고 한 번에 많은 물이 혈액으로 들어오게 되면 일시적으로 혈액에 희석이 발생해서 나트륨 농도는 급격히 낮아지는 저나트륨혈증, 위험도 아주 드물게 생기게 됩니다. >>> 물중독이라고도 합니다.
<더욱 중요한 사실>
더 중요한게 우리 몸이 물을 흡수하는 능력이 아니라 유지하는 능력이죠. 체액은 신장 호르몬인 ADH 알도스테론 조절을 받아서 필요할 때 수분을 보존하고 필요하지 않다면 배출합니다. 따라서 물을 효율적으로 이용하려면 세포 내외 삼투압 균형을 유지할 수 있는 속도로 공급하는 것이 맞습니다.
<1회 적정 섭취량>
보통 한 번에 200~300ml 정도가 적정 용량이랍니다. 운동 직후나 땀을 많이 흘린 경우에도 15~20분 간격으로 200ml 전후를 나눠 마시는 것이 이상적입니다. 시간당 안전한 수분 흡수와 몸에서 이용량을 고려한 권장량은 보통 500ml~800ml입니다. 이 범위를 넘기게 되면 수분이 체내에서 머무르지 못하고 소변으로 모두 배출된답니다..
또한 물만 계속 드시는 것보다 약간 전해질인 나트륨, 칼륨이 함께 들어간 전해질 보충제를 물에 타 드시면 체내 수분 보존률이 올라가게 됩니다. 예로 요즘 같은 더운날에는 땀 손실이 많은 경우 물에 소량의 소금이나 전해질 음료를 병행한다면 흡수율이 개선됩니다.
따라서 물을 하루 필요량인 음식에 포함된 수분량을 제외하고 1.5~2L정도 맞추는 것은 좋지만 한번에 몰아서 드시는것 보다 200~300ml씩 자주 드시는 것이 수분 흡수와 유지 모두 효율적인 대안이 됩니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요.
물을 나눠마셔야하는 정확한 이유는 혈중의 미네랄 농도 때문입니다.
물을 갑작스럽게 다량을 마시면 혈중 미네랄 농도가 상대적으로 낮아지게 됩니다.
그럼 물 중독이 오게 되며, 증상으로는 두통, 구역질, 어지럼증, 저나트륨혈증 등이 있습니다.
물은 200~300 mL 정도(1컵)로 나눠서 마시는 것이 좋습니다.
다만, 실생활에서 위의 양만큼 계산해서 마시는 것은 쉽지 않습니다.
그래서 제가 항상 추천드리는 것은 생각날 때마다 조금씩 섭취하는 방법을 권합니다.
일하다 생각나면 한컵, 놀다가 생각나면 한컵 등등
그 양도 먹고 싶은 만큼 먹으면 됩니다.
추가로 하루에 1L 마시는 것을 계산하는 것도 어렵습니다.
그렇기에 더더욱 생각 날 때마다 마시는 것을 추천드립니다.
어떤 분의 경우 1L 페트병을 구해서 아침에 물을 가득담아서 자기 직전까지 마시는 분을 보았습니다.
따라서, 시간에 따라 섭취하시지 마시고 생각날 때마다 드시는 것을 추천드립니다.
안 그러면 "스트레스" 받습니다. 계속 계산해야하고, 체크해야하니까요.
참고부탁드립니다.
감사합니다.