건강관리
저밀도 콜레스테롤을 낮춰주는 음식에는 무엇이 있을까요?
안녕하세요
올해 건강검진 대상이 되서 건강검진 받고 나왔습니다.
다른건 문제가 없는데 총 콜레스테롤 수치 , 저밀도 콜레스테롤 수치 까지 너무 높아서
고지혈증 위험 단계라고 합네요
저밀도 콜레스테롤 수치를 낮춰줄수 있는 식단에는 무엇이 있을까요?
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아무래도 콜레스테롤이 높으면 여러 가지 음식 조절 하기가 굉장히 어려운 부분들이 있습니다. 우선은 불포화지방산이 많이 들어있는 음식을 드시는 것이 좋은데요. 올리브유. 나 고등어 삼치 꽁치 같은 등푸른 생선에도 많이 들어있고 아몬드 호두 같은 견과류도 많이 들어 있기 때문에 적절하게 조절을 해서 드시는 것이 좋을 것 같습니다.
저밀도 콜레스테롤(LDL)을 낮추기 위해 권장되는 식단은 귀리, 보리, 콩, 렌틸콩, 사과, 배, 자두, 브로콜리, 당근 등 식이섬유가 풍부한 식품 오메가3지방산이 풍부한 식품, 콩류,과일과 채소,통곡물 ,저지방 단백질 등이 있으며 식습관 개선 외에도 규칙적인 운동, 금연, 적절한 체중 유지가 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한, 음식을 조리할 때는 튀기기보다는 굽거나 찌는 방법을 선택하는 것이 좋습니다.
