혈당을 낮출 수 있는 식단이 어떤게 있죠?
제가 최근에 병원에서 혈당이 높다고 하는데요 그래서 혈당을 낮출 수 있는 식단을 먹어야 하는데 어떤 식단이 혈당을 낮출 수가 있는 건가요,,
안녕하세요.
혈당을 낮추는 식단으로 대표적인 것들은,
저탄수화물 식단: 탄수화물은 혈당을 급격히 올릴 수 있으므로, 혈당을 낮추기 위해서는 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
고섬유질 식단: 섬유질은 혈당을 천천히 올리므로, 혈당을 낮추기 위해서는 섬유질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
단백질이 풍부한 식단: 단백질은 혈당을 안정시키는데 도움이 됩니다.
건강한 지방이 풍부한 식단: 건강한 지방은 혈당을 낮추는데 도움이 됩니다.
그러나, 혈당을 낮추기 위해서는 식단뿐만 아니라, 규칙적인 운동과 충분한 수면도 중요합니다.
혈당을 낮추는데 도움이 되는 대표적인 음식과 식품은,
현미, 보리, 귀리 등 통곡물, 과일과 채소, 콩류와 견과류, 저지방 유제품, 생선 등이 있으며,
반대로, 혈당을 높이는 음식과 식품은,
흰쌀밥, 밀가루, 설탕, 가공식품, 단순당이 많이 들어 있는 음식, 알코올 등이 있습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
당뇨에 좋은 혈당 낮추는 음식으로 여주. 돼지 감자. 버섯류. 해조류 . 채소 . 양파 . 통곡물 .두부.생선 .호두 등이 있습니다 .
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
채소 등 식이섬유를 필수적으로 섭취하시고 비정제 탄수화물을 드시므로서 혈당 안정성을 확보하세요
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
혈당을 낮추기에서는 음식도 중요합니다 하지만 식사 시간을 똑같은 시간에 하시는 것도 좋고 식사 하는 방법도 중요합니다.
혈당을 낮추기 위해서는 쌀밥 보다는 현미밥 호밀 빵 견과류 우유 토마토 오이 등이 도움이 됩니다