안녕하세요.
혈당을 낮추는 식단으로 대표적인 것들은,
저탄수화물 식단: 탄수화물은 혈당을 급격히 올릴 수 있으므로, 혈당을 낮추기 위해서는 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
고섬유질 식단: 섬유질은 혈당을 천천히 올리므로, 혈당을 낮추기 위해서는 섬유질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
단백질이 풍부한 식단: 단백질은 혈당을 안정시키는데 도움이 됩니다.
건강한 지방이 풍부한 식단: 건강한 지방은 혈당을 낮추는데 도움이 됩니다.
그러나, 혈당을 낮추기 위해서는 식단뿐만 아니라, 규칙적인 운동과 충분한 수면도 중요합니다.
혈당을 낮추는데 도움이 되는 대표적인 음식과 식품은,
현미, 보리, 귀리 등 통곡물, 과일과 채소, 콩류와 견과류, 저지방 유제품, 생선 등이 있으며,
반대로, 혈당을 높이는 음식과 식품은,
흰쌀밥, 밀가루, 설탕, 가공식품, 단순당이 많이 들어 있는 음식, 알코올 등이 있습니다.
