베개의 높이는 어느정도가 적당한가요?

잠을 자고일어나니 목이랑 어깨쪽이 계속 뻐근하고 아프더라고요.

베개가 잘못된것같은데 베개의 높이는 어느정도가 적당한지 궁금합니다.