레그익스텐션을 할때 양쪽 무릎 안쪽 근육이 아파요

Question

성별

남성

나이대

39

레그익스텐션을 할때 양쪽 무릎 안쪽 근육이라고 해야 할지 무릎쪽 허벅지 근육이라고 할지 하는 부분이 아픕니다. 꼭 무릎에 붙어 있는 근육같습니다. 하고 나서도 다음날까지도 찌릿찌릿 하고요. 안아프게 하는 운동 요령은 무엇인지, 이럴때는 통증이 없어질때까지 쉬는게 맞을지 문의 드립니다.

Answer 1

해당 통증은 언제부터 있으셨나요? 운동은 시작하신지 얼마나 되셨나요? 

지금 통증이 있다고 이야기 하시는 부위는 내측광근 (medial vastus) 위치입니다.

레그익스텐션이라는 운동 자체가 대퇴사두근 전체를 강화시키는 운동이고 대퇴사두근의 하나인 내측광근에도 큰 부하가 걸리는 운동이겠습니다.

양측에 다 통증이 있으시다면 병적인 통증은 아닐것 같고 근육통이 아니실까 생각됩니다.

통증 없이 운동을 원하시면 운동 강도를 조절해보시기 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요.

물리치료사 김지훈입니다.

우선 운동을 했을 때 통증이 더 심해졌다면 잠시 중지하시는 것이 맞습니다.

우리 몸의 근육은 안좋은 부위를 보호하려는 성질이 있어서,

현재 양쪽 무릎 안쪽 근육이 안좋아 보호하고자 통증으로써 신호를 보내고 있는 것 같습니다.

안아프게 하는 요령은 반대작용으로 운동을 좀 진행해보시고(레그컬), 그래도 아프다면 무게를 확 줄여서 해보시면 좋을 것 같습니다.

질문자님께 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

무릎을 주행하는 근육들은 상당히 여러 가지가 있는데요. 특히 무릎을 완전히 굽힌 상태에서 중량운동 시 무릎 관절에 상당한 부담을 주게 됩니다. 완전히 굽힌 상태에서 펴시기보다는 90도 내외로 무릎 관절의 각도를 유지해 주시는 것이 도움이 됩니다.

Answer 4

무릎을 펼때 통증이 있으신걸로 사료됩니다. 

무릎 안쪽이 아프신경우에는 대퇴사두근의 힘줄과 박근, 봉공근 을 풀어주시면 좋습니다 또한 무릎 뒤쪽에 위치한 오금근도 만져주시면 좋습니다. 그리고 내측광근 강화를 해주시면 무릎 통증을 잡기에 좋습니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

무릎 안쪽 통증은 내측광근과 사용 근육의 불균형 또 무릎 정렬 문제 때문일 수 있습니다. 레그익스텐션 시 무게를 줄이고 다리를 완전히 펴지 말고 10~15도 남긴 상태로 하시면 부담을 줄일 수 있습니다 통증이 지속되면 쉬는 것이 좋고 무릎 안정화 운동을 병행하는 것도 추천됩니다!