의료상담
윗쪽 무릎통증이 생겼는데 어떻게 해야할까요?
성별
여성
나이대
40대
운동은 늘하고있는데 여느날과 같은데 다음날 갑자기 윗쪽무릎에 통증이 생겼어요.
윗쪽무릎과 허벅지근육이 닿는곳을 무릎모양둘레대로 마사지하면 시원한느낌이에요
조금 욱신거리는것도 같구요
서서 무릎을 다 펴서 접는방향 반대로 살짝만 넘어가면 많이 아파요
어떻게 관리해야할까요?
6개의 답변이 있어요!
말씀하신 위치와 증상을 종합하면 슬개골 위쪽 대퇴사두근 건(quadriceps tendon) 부위의 자극이나 염증 가능성이 높습니다.
무릎을 완전히 펴서 반대 방향으로 살짝만 넘어가도 심하게 아프다는 것은 해당 건이 긴장된 상태에서 추가 신장이 가해질 때 통증이 유발되는 전형적인 패턴입니다. 마사지하면 시원한 느낌이 드는 것도 건 주변 근육 긴장이 동반되어 있다는 신호입니다.
지금 당장 하실 수 있는 것은 통증을 유발하는 동작, 특히 무릎을 완전히 펴거나 과신전시키는 동작을 피하시고 운동 강도를 일시적으로 줄이시는 것입니다. 운동 후 냉찜질을 15분에서 20분씩 하루 2회에서 3회 해주시면 염증 반응을 줄이는 데 도움이 됩니다.
다만 평소와 똑같이 운동했는데 갑자기 생겼다면, 누적된 피로나 미세한 과부하가 한계에 달한 것일 수 있습니다. 이런 경우 며칠 쉬면서 경과를 보시되, 1주일 이상 지속되거나 점점 심해진다면 정형외과에서 초음파로 건 상태를 확인받아 보시길 권장드립니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
운동을 꾸준히 하고 계시고 왼족 무릎에 갑작스러운 통증이 발생하셨고 왼쪽 무릎과 허벅지 근육이 닿는 곳을 마사지하면 시원한 느낌이 들고 하신다면 몇 가지 문제를 의심해볼 수 있을 것 같습니다.
무릎 위쪽에는 허벅지 근육이 이어지는 힘줄이 있으며 운동 후 미세 손상으로 인해서 욱신거림 및 특정 움직임에서 통증이 발생할 수 있으며 무릎을 완전히 펴거나 계단 점프 스쿼트와 같은 운동 이후에 통증이 발생할 수 있습니다.
일단 당분간은 운동은 쉬어주시는게 좋으며 통증 시에는 차가운 냉찜질을 하루에 2~3회 10~15분 정도 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다. 또한 가벼운 스트레칭도 도움이 될 수 있으며 마사지 또한 너무 강하지 않은 강도로 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
슬개건염이나 무릎 주변 인대, 힘줄, 반월상 연골판 등 손상을 의심해 볼 수도 있습니다.
무릎에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 초기에 치료를 받아보시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
말씀하신 증상은 허벅지 앞쪽근육과 무릎 힘줄이 과사용된 경우에서 나타납니다. 특히 대퇴사두근건염이나 슬개골 주변 염증에서 이런 양상이 자주 나타납니다. 우선 2~3일은 하체운동, 점프, 스쿼트 같은 동작을 줄여 휴식을 취해주세요.
통증 부위는 마사지로 시원해도 강하게 누르는것은 피하는것이 좋습니다.초기에는 냉찜질이 도움이 되고, 이후 뻣뻣함이 남으며녀 온찜질로 전환합니다. 무릎을 끝까지 펴거나 과하게 꺾는 동작은 당분간 피해주세요. 가벼운 걷기정도는 유지히되 통증이 있으면 중단해야합니다. 1주이상 지속되면 정형외과 진료를 권장드립니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증이 발생하는 동작은 잠시 피하시는 것이 좋겠고, 열감이 없다면 온찜질을 어느정도 적용해보시면 좋겠습니다.
통증이 지속되는 경우에는 스스로 관리하는 것 외에도 병원에서 진료를 받아보시고 필요시에는 치료를 고려하심이 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
말씀하신 위치와 증상은 "대퇴사두근 힘줄염(무릎 위쪽 염증)"이나 과사용으로 인한 근육.힘줄 자극 가능성이 큽니다.
우선 "운동 강도 줄이고 2~3일 휴식 + 냉찜질(15분씩)" 하면서 통증 가라앉히는 게 중요합니다.
이후 통증 줄면 "허벅지 앞쪽 스트레칭과 가벼운 근력운동"으로 서서히 복귀하세요.
통증 지속.악화되거나 펴는 동작에서 계속 아프면 "정형외과 진료"로 힘줄손상 여부 확인이 필요합니다.
빠른 회복을 바랍니다!!