새벽마다 쉽게 좀일어날수있을까요?
아침에 일어나기 쉽지 않아요 어떻게하면 좋을까요? 알려주세요 . 힘들어서 기운이없어서 아침에 일어나기 힘들어요.
저녁에 과일야채두부만먹는데..
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
새벽에 쉽게 일어나시려면 생활 리듬을 일정하게 유지하시는 것이 중요하겠습니다.
매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이시면 생체시계가 안정돼니 아침 기상이 수월해진답니다.
자기 1시간 전 스마트폰이나 TV 시청은 금해보시고, 방을 어둡게 해서 숙면을 돕는것도 좋겠습니다.
저녁에 가벼운 간식거리로 조금 드시는것도 도움이 되지만 단백질이나 복합탄수화물이 부족하면 깊은잠에 방해가되니 균형을 맞춰보세요.
아침에 햇빛을 20~30분 쬐면 뇌가 깨어나고 에너지가 생겨 하루 시작이 한결 수월해진답니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
아침에 쉽게 일어나려면, 먼저 규칙적인 수면 시간을 유지하고 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 저녁에 과일, 야채, 두부만 먹으면 영양이 부족할 수 있어, 단백질과 탄수화물을 적당히 섭취해 에너지를 보충하는 것도 좋습니다. 또한, 아침에 일어났을 때 자연광을 쬐고, 가벼운 스트레칭이나 물 한잔으로 몸을 깨우는 것도 효과가 있습니다.
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.
아침에 일어나기 힘든 건 단순히 “의지 부족”이라기보다, 수면 시간·수면 질·저녁 식사 습관 모두가 연결돼 있어요.
만약 새벽 5~6시에 일어나려 한다면, 전날 밤 9~10시쯤에는 잠자리에 들어야 몸이 덜 힘들어요. 7시쯤 일어나는 거라면 11시 전에는 자는 게 좋고요.
기운이 없고 일어나기 힘든 건 수면 부족이나 영양 불균형이 원인일 수 있는데, 특히 저녁에 과일·야채·두부만 먹으면 단백질은 충족되더라도 에너지원인 탄수화물이 부족해서 아침에 기력이 떨어질 수 있어요.
해결 방법은 크게 두 가지예요.
첫째, 자기 전에 너무 늦게 자지 않고 일정한 취침·기상 시간을 유지하는 것.
둘째, 저녁 식사에 고구마·현미밥·통곡물빵처럼 소화 잘 되는 복합 탄수화물을 조금 보태주면 아침에 덜 무겁고, 기운도 유지돼서 일어나기가 쉬워져요.