졸음 운전을 예방하는 방법은 무엇일까요?

Question

어제 가족 여행을 떠났는데, 2시간반 정도 운전을 하는 중, 졸음이 너무 와서 혼났습니다. 졸음 운전을 예방 할 수 있는 효과적인 방법은 무엇인가요?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

고생 많으셨겠습니다. 졸음운전은 인지 능력을 저하시켜 소주 5~10잔을 마신 취한 상태와 유사한 위험을 초래하게 됩니다. 이를 예방하기 위한 생리학적, 환경적인 수칙을 제안 도와드리겠습니다.

효과적인 비책은 90분에서 2시간 주기로 반드시 휴식을 취하는 것입니다. 윤전 중에 뇌에 산소 공급이 부족해지면 집중력이 급격하게 떨어지니 최소 15~20분간 토막 잠을 자거나 차 밖에서 스트레칭을 해주셔야 합니다. 게다가 차량 내 이산화탄소 농도가 2,000ppm을 넘어가게 되면 심한 졸음과 두통이 유발되니 30분에 한 번씩은 창문을 열어서 환기해주시거나 외기 순환 모드를 가동시켜 주어야 합니다.

식사 요법으로는 과도한 탄수화물 섭취를 피해주셔야 합니다. 혈당이 급격하게 올리게 되면 인슐린 분비로 인해 졸음이 강해지는 식곤증이 발생하기 때문입니다. 대신에 껌이나 견과류같이 턱 근육을 사용하는 저작 운동은 대뇌 피질을 자극해서 잠을 깨우는데 좋습니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

졸음 예방을 위해서는 뇌의 에너지원인 포도당을 급격히 올리는 단당류 대신 견과류나 통곡물 같은 복합당질을 섭취하여 혈중 혈당 농도를 일정하게 유지해야만 급격한 인슐린 분비로 인한 식곤증과 집중력 저하를 막을 수 있습니다.

또한 체내 수분이 부족하면 혈액 순환이 더뎌져 뇌로 가는 산소 공급이 줄어드므로 커피 같은 이뇨 작용 음료 외에 충분한 물을 마시고 비타민B군이 풍부한 식품을 곁들여 에너지 대사를 원활하게 관리하는 것이 장거리 운전 시 피로를 줄이는 핵심입니다.

Answer 3

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.

졸음 운전은 매우 위험 한데요, 2~3시간 운전할 때는 정만 주의가 필요합니다.

졸음 운전을 예방하려면 출발 전 충분한 수면을 취하고,

1~2시간마다 15~20분씩 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 카페인을 소량 섭취하거나, 창문을 열어 신선한 공기를 들이고 음악이나 동승자와 대화를 하는 것도 도움이 됩니다.

음식은 고탄수화물이나 기름진 것보다 가벼운 간식이나 과일, 견과류를 섭취하는 것이 혈당을 안정시키는데 좋습니다.

언제라도 졸음이 느껴지면 안전한 곳에 주차해 10~20분 낮잠을 자는 것이 가장 안전합니다.