마그네슘 함량이 높은 식품은 어떤 것이 있나요?
마그네슘은 건강에 중요한 미네랄 중 하나라고 하던데요 어떤 음식에서 많이 함유되어 있을까요? 일상 식단에 쉽게 포함할 수 있는 마그네슘이 풍부한 식품 추천해주시면 좋아요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1. 시금치
시금치는 마그네슘을 포함한 필수 비타민과 미네랄이 풍부한 잎이 많은 녹색 채소입니다. 익힌 시금치 한 컵에는 약 157mg의 마그네슘이 들어 있으며 이는 성인 일일 권장 섭취량의 39%입니다.
2.아몬드
아몬드는 마그네슘이 풍부한 영양이 풍부한 간식입니다. 아몬드 1온스에는 성인 일일 권장 섭취량의 20%인 약 80mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.
3. 아보카도
아보카도는 마그네슘이 풍부한 음식 중 하나입니다. 필수 영양소가 가득한 슈퍼 푸드입니다. 중간 크기의 아보카도 1개에는 약 58mg의 마그네슘이 들어 있으며 이는 성인 일일 권장 섭취량의 15%입니다.
4.검은콩
검은콩은 마그네슘이 풍부한 음식으로 콩과 식물입니다. 익힌 검은콩 한 컵에는 성인 1일 권장 섭취량의 30%인 약 120mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.
5. 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 맛있을 뿐만 아니라 마그네슘이 풍부한 음식입니다. 다크 초콜릿 1온스에는 성인 일일 권장 섭취량의 16%인 약 64mg의 마그네슘이 들어 있습니다.
6.퀴노아
퀴노아는 마그네슘을 포함한 필수 영양소가 풍부한 슈퍼푸드입니다. 조리된 퀴노아 한 컵에는 약 118mg의 마그네슘이 함유되어 있으며 이는 성인 일일 권장 섭취량의 30%입니다.
7.호박씨
호박씨는 마그네슘이 풍부한 음식으로 호박씨 1온스에는 약 150mg의 마그네슘이 들어 있으며 이는 성인 일일 권장 섭취량의 37%입니다.
8.연어
연어는 맛있을 뿐만 아니라 훌륭한 마그네슘 공급원이기도 한 지방이 많은 생선입니다. 연어 한 조각에는 약 53mg의 마그네슘이 들어 있으며 이는 성인 일일 권장 섭취량의 13%입니다.
9.두부
두부는 마그네슘이 풍부한 인기 있는 채식 단백질 공급원입니다. 두부 한 컵에는 약 52mg의 마그네슘이 들어 있으며 이는 13% 성인 1일 권장섭취량입니다
10.통곡물
현미, 퀴노아, 오트밀과 같은 통곡물은 훌륭한 마그네슘 공급원입니다. 현미밥 한 컵에는 성인 1일 권장 섭취량의 21%인 약 86mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.
안녕하세요.
콩류는 단백질과 함께 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있습니다. 예를 들어, 1컵의 콩은 약 120mg의 마그네슘을 함유하고 있을 정도로 풍부합니다.
또한, 견과류는 단백질, 지방, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히, 1/4컵 정도의 아몬드에는 약 105mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다.
그리고 감자, 고구마, 옥수수 등과 같은 전분을 띄는 작물에는 탄수화물과 함께 다량의 마그네슘을 함유하고 있습니다. 1개의 큰 감자는 약 50mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다.
하지만, 마그네슘 섭취량이 높다고 해서 항상 건강에 좋다는 것은 아닙니다. 과다한 마그네슘 섭취는 설사, 구토 등의 부작용을 유발할 수 있으며, 심한 경우에는 심장 박동이 불규칙해지는 등의 문제를 유발할 수 있으므로 섭취에 신경을 쓰시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
마그네슘이 많이 들어가 있는 음식으로는 여러 가지가 있지만 그중에서도 바나나 시금치 그리고 등푸른 생선 그리고 두부 그리고 아보카도 호박 씨 등이 있습니다.
안녕하세요. 이성일 영양사입니다.
마그네슘 함량이 풍부한 음식으로 아보카도, 해바라기씨, 멸치, 호박씨, 볶은참깨, 근대, 아몬드, 무화과, 호두등이 있습니다.
