건강관리
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위가 약한사람도 공복에 레몬물 괜찮은가요?
아침공복에 레몬물을 먹어주면 좋다던데 위가 약한사람도 매일마시기 괜찮나요? 괜찮다면 올리브유랑 레몬즙 섭취 후 레몬물까지 먹어도 괜찮을까용...?
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
위가 약하신 분들에게 아침 공복의 레몬물 섭취는 권장드리지 않습니다..! 어떤 이유인지 정리해서 설명 도와드리겠습니다.
이유 1 ) 레몬에 많이 함유된 구연산, 비타민C는 강한 산성을 띄고 있어서, 위가 민감한 공복 상태에서 섭취를 하실 경우 위벽을 심하게 자극을 해서 속쓰림, 위산 역류, 위염 악화의 부작용을 유발할 수 있기 때문입니다. 따라서 매일 아침에 공복에 섭취를 하는 것은 위장 건강에 지속적인 부담이 될 수 있어서 피하시는 것이 좋답니다.
이유 2 ) 올리브유와 레몬즙을 섭취를 하신 후 추가로 레몬물까지 마시는 방법도 위가 약하신 분들에게는 산성 물질의 과한 중복 섭취가 되어 위에 더욱 자극을 높일 수 있답니다. 물론 올리브유가 위장을 윤활하게 보호해주는 효과가 일부 있기는 하나, 고농축의 레몬즙과 메놈물이 연달아 들어가게 되면 위장 내 산도가 빠르게 높아져서 통증, 위경련을 일으킬 수 있답니다.
평소 위가 약하시거나 위장 질환이 있으신 분들은 빈속을 꼭 피하시고 식후에 레몬물을 200ml 내외로 적당량을 드시는 것을 권장드리며, 섭취시에도 물의 비중을 상당히 높여서 정말 연하게 희석해서 마시는 것이 안전하겠습니다.
TIP : 되도록 따뜻한 물 한 컵(200ml)에 레몬 1/8 슬라이스 분량을 약간만 짜서 식후에 천천히 섭취해 보시어, 만약에도 그럼에도 속이 쓰리시거나 더부룩한 증상이 조금이라도 나타나시면 섭취를 중단하시는 것이 필요합니다
참조가 되셔서, 좀 더 건강하고 안전한 섭취가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
레몬물은 상쾌하게 느껴질 수 있지만,
위가 예민하거나 속쓰림이 있는 경우에는 공복에 마셨을 때 자극적으로 느껴질 수 있습니다.
특히 신맛이 강하면 위 불편감이나 속쓰림이 심해지는 분들도 있어서 매일 꼭 공복에 마셔야 하는 것은 아닙니다.
위가 약하다면 진하게 마시기보다 식후에 연하게 마시는 방식이 더 편할 수 있습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
레몬의 구연산은 체내에서 알칼리성으로 변하지만 섭취 직후 위장에서는 강한 산성으로 작용하므로, 위 점막이 얇거나 염증이 있는 분들에게는 직접적인 점막 자극을 유발할 수 있습니다.
특히 공복 상태에서는 위산 수치가 이미 높기 때문에 레몬물이 들어오면 속 쓰림이나 역류성 식도염 증상이 악화될 수 있어, 초기에는 희석 농도를 아주 낮게 시작하는 것이 필수적입니다.
올리브유와 레몬즙을 섞어 마시는 것은 담즙 분비를 도와 해독에 유익할 수 있으나, 위가 약하다면 지방 성분과 산성 성분이 동시에 들어올 때 소화 부담이 가중될 위험이 큽니다. 따라서 매일 마시기보다는 격일로 반응을 살피고, 반드시 충분한 양의 따뜻한 물에 희석하여 마시되 증상이 나타나면 즉시 중단하고 식후 섭취로 전환하는 것이 가장 안전합니다.
희석 비율 조절: 레몬 반 개를 다 짜기보다는 슬라이스 한 조각을 물 500ml 이상에 띄워 연하게 시작하는 것을 추천드립니다.
온도 최적화: 너무 차가운 물은 위 근육을 수축시키므로, 체온과 비슷한 미지근한 물을 사용하여 위장의 긴장을 풀어주셔야 합니다.
순서 변경: 공복 섭취 시 속이 쓰리다면 무리하지 마시고, 식사 중간이나 식사 직후에 마셔 음식물과 섞이게 하는 방법을 추천드립니다.
치아 보호: 산성 성분은 치아 에나멜을 부식시킬 수 있으므로 빨대를 사용해 마시고, 마신 후에는 맹물로 입을 헹구는 것이 좋습니다.
올리브유 병행 주의: 올리브유와 레몬즙 혼합물을 먼저 드신다면, 레몬물까지 추가로 마시는 것은 위산 과다를 유발할 수 있으니 한 가지만 선택해 보시는 것을 권유드립니다.
위가 약하시다면 레몬물은 피하시는 것이 좋은데요,
레몬물은 수분 섭취를 늘리고 입맛을 깨우는 데 도움이 된다고 느끼는 분들도 있지만, 위가 약한 분들에게는 공복에 드시는 것은 자극적으로 느껴질 수 있습니다. 레몬은 산도가 높은 식품이라 위산 분비를 자극할 수 있기 때문에 평소 속쓰림, 위염, 역류성 식도염, 공복 통증이 있는 분들은 오히려 속이 불편해지거나 쓰린 느낌이 심해지는 경우도 있습니다. 그래서 무조건 좋다고 마시는 것보다 본인의 상태에 맞게 조절하는 것이 좋은데요,
특히 아침 공복에 올리브유와 레몬즙을 먼저 섭취한 뒤 레몬물까지 추가로 마시는 방법은 위가 예민한 분들에게 부담이 될 가능성 있는데, 올리브유 자체는 비교적 부드러운 지방이지만 공복 상태에서 기름과 산 성분이 함께 들어가면 메스꺼움이나 속 불편감을 느끼는 경우가 있습니다.
만약 레몬물을 드시고 싶다면 진하게 마시기 보다 물 양을 충분히 늘려 연하게 시작하고, 공복보다는 식후나 간식 후에 드셔보는 것이 부담을 줄일 수 있습니다. 마신 뒤 속쓰림이나 신물 올라오는 느낌이 반복된다면 억지로 계속 드시기 보다는 본인 위 상태에 맞게 조절하셔서 건강하게 관리하시길 응원합니다.