건강관리
다이어트 체지방 정상속도로 빠지고있는걸까요
한달에 체지방 1키로 감량이 정상 속도일까요?
근량은 전 달에 비해 0.1그람 빠지긴했지만 거의 유지중이죠?
너뮤 더딘건아닌지…?
웨이트 주2회 출퇴근 자전거 식단은 평일하고 주말엔 식사를 불균형으로 하긴해요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
현재 한 달에 체지방 1kg을 감량하면서 골격근량 감소를 0.1kg으로 방어하신 부분은 의학적, 스포츠 영양적인 부분으로도 우수하고 이상적인 정석 다이어트 속도랍니다.
순수 체지방 1kg을 연소하기 위해서는 약 7,700kcal의 누적 에너지가 필요합니다. 이를 한 달(30일) 기준으로 환산을 하면 매일 평균 250~260kcal의 안정적인 칼로리 적자를 내고 있다는 뜻이랍니다. 체중계의 숫자가 주당 1~2kg씩 빠르게 줄어야만 다이어트가 잘 된다고 오해하나, 이런 급한 체중 감량은 대부분 수분과 근육 손실을 동반하게 됩니다.
반면에 질문자님처럼 체지방만 선택적으로 1kg 감량하시면서 근육량을 사실상 완벽하게 유지(0.1kg 감소는 체성분 측정기의 수분 오차 범위 내에 해당합니다)하는 것은 근손실 최소화하는 성공적인 감량 기준이 되겠습니다.
결코 더딘 속도가 아니랍니다. 주 2회의 웨이트 트레이닝과 자전거 출퇴근을 통한 꾸준한 활동량 확보가 근육의 볼륨을 유지하고 체지방 연소를 촉진하는 중요한 동력으로 작용하고 있답니다. 평일에 잘 지켜주시는 식단이 탄탄한 베이스라인을 잡아주고 있어서 이런 안정적인 결과가 나온 것입니다. 그러나 주말의 불균형한 식사로 인해 발생하는 잉여 칼로리가 평일의 칼로리 적자를 일부 상쇄해서 최종 감량 속도가 월 1kg으로 수렴했을 가능성이 높답니다.
만약에 현재 감량 속도를 월 1.5~2kg 수준으로 조금 더 높이고 싶으시면, 운동량을 더 늘리시기보단느 주말 식사의 단백질 섭취량도 평일 수준으로 유지하시어 과식을 제어해서 총열량 편차를 줄이시는 것만으로도 충분한 효과를 볼 수 있답니다.
그러나 지금 월 1kg 감량 페이스도 요요 현상이 없이 신체 대사를 건강하게 유지할 수 있는 완벽한 궤도가 되겠습니다. 너무 염려하지 않으셔도 되며, 현재의 우수한 루틴과 밸런스를 꾸준히 정진하시길 권장드립니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
한달에 체지방 1kg 감량이면 꽤 정상적이고 안정적인 편에 가깝습니다.
특히 근육량의 감소가 거의 없고 웨이트트레이닝과 활동량을 유지하시고 계신다면 방향은 좋은 편입니다.
지금 패턴으로 보면 천천히 오래 가는 감량 패턴으로 보입니다.
오히려 너무 빨리 빠지는 경우 근손실, 요요 등의 가능성이 커질 수 있습니다.
혹시 조금만 더 속도를 올리고 싶으시면 평일은 주말보다 빡시게 식단을 조정하는게 효율이 좋습니다.
예를 들면 단백질 먼저 먹기, 야식 빈도 줄이기, 양 조절하기 정도만 하셔도 체지방 감량 속도가 꽤 달라집니다.
정리하면 지금 감량 수준은 정상이고 좋은 속도입니다. 특히 근육량 유지는 매우 긍정적이죠. 현재 방식 유지하시되 식단만 조금 손보시면 좋을것 같네요.
건강한 다이어트하세요.