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- 헬스스포츠·운동심심한하늘소213헬스를 시작한지 1년 정도 된 헬린이 입니다 한부위당 휴식을 며칠정도 쉬는게 좋을까요?헬스를 시작한 지 1년 정도 된 헬린이 입니다중량도 어느정도 다루고 부위를 할때 거의 완벽하게 끝까지 다 털어주는거 같은데 부위당 며칠 쉬는게 좋을까요 지금은 부위당 4일정도 쉬는거 같습니다5명이 답변했어요
- 헬스스포츠·운동Lvc운동에 대해 잘 알지도 못하고 제대로 해본 적도 없는 초보자를 위한 루틴 조언 부탁드립니다.그동안 제대로 운동을 해본 적도 없고 그렇다고 운동에 대해서 잘 알지도 못하는 20대 초반 남성입니다..벌써 세는 나이로 25살씩이나 되었는데 여전히 모태솔로라서 모태솔로 탈출도 하고 건강도 챙기기 위해서 몸매 관리를 하려고 하는데, 앞서 말씀드렸듯이 운동에 대해 아는게 전혀 없어서 루틴을 어떻게 세워야 할지 모르겠습니다.그나마 운동 좀 했을때가 2022년 말~2023년 초 말년병장이였을때 런닝머신 30분 타고 푸쉬업 5회 5세트 정도 한게 전부입니다.앞서 말씀드렸듯이 몸매와 건강 관리 목적으로 운동을 하려고 하는 것인데, 아직 명확한 목표는 없지만 제 몸을 딱 봤을때 몸매가 무난히 괜찮다는 정도까지만 되어도 만족할 거 같습니다.보디빌더마냥 근육질 몸매가 되는것 까지는 바라지도 않습니다.일단 말씀드렸듯이 운동에 대해 아는게 전혀 없어서 아파트 단지내 헬스장이라도 가서 아래 링크의 글에 나온 루틴대로 해보려고 생각은 하고 있습니다.(https://blog.naver.com/wjsgudqo89/221957557353)링크의 글에서는 운동 초심자는 아래의 순서대로 할 것을 권장하고 있습니다.1. 워밍업으로 걷기/사이클 5분2. 국민체조 5분3. 근력운동 20~40분- 등운동(렛풀다운) 20회 1~3세트- 가슴운동(체스트 프레스 or 푸쉬업) 20회 1~3세트- 어깨운동(숄더 프레스 or 덤벨 프레스) 20회 1~3세트- 하체운동(레그 프레스) 20회 1~3세트- 이두운동(바벨 컬) 20회 1~3세트- 삼두운동(벤치 딥) 20회 1~3세트- 복근운동(윗몸일으키기) 20개 1~3세트 or (플랭크) 20초 3번4. 유산소 운동 20~30분솔직히 이 중에서도 바벨 컬, 벤치 딥처럼 저에게 생소한 운동이 많아서 이대로 할 수 있을지도 모르겠는데, 이런 루틴이면 괜찮을까요?헬스장에서 국민체조 하기는 창피하니까 2번 대신에 1번을 좀 더 오래한 다음에 해볼까 생각만 해봤는데 아직 실행해본적은 없습니다.저 루틴대로 1주일에 4~5번이면 괜찮을까요..?그리고 식단 관리... 이거는 또 어떻게 해야되는지 전혀 모르겠네요.아무튼 현재 계획은 위와 같은데 고칠 부분 있다면 조언해주시면 감사하겠습니다.2명이 답변했어요
- 헬스스포츠·운동갈비둘기철봉에 매달려있기만 해도 운동이 될까요?집에 문틀 철봉이 생겼습니다.턱걸이는 못 하겠어서 그냥 잡고 몸을 축~ 늘어뜨려 놓은 상태로 종종 있는데요.뭔가 근육들이 늘어나면서 마사지 받는 것 처럼 시원한 느낌이 들더라고요.철봉에 매달려있기만 해도 운동이 될까요?3명이 답변했어요
- 헬스스포츠·운동기발한무당벌레114운동후에 스트레칭을 해주는게 운동전에 스트레칭을 하는것보다 좋을까요?저는 항상 운동하기전에 스트레칭을 한 후에 운동을 했었는데 다른분들 이야기 들어보면 운동후에 스트레칭을 하시는분들도 꽤 있는것 같더라구요4명이 답변했어요
- 헬스스포츠·운동Base011운동을 꾸준히 할 수 있는 노력등에는 어떠한 것들이 있을까요?운동을 꾸준히 할 수 있는 노력등에는 어떠한 것들이 있을까요? 특히 겨울에는 더욱 운동을 하지 않게 되더라구요. 이러한 습관을 고치는 방법이 궁금합니다4명이 답변했어요
- 헬스스포츠·운동그럭저럭활발한집토끼교육 기간중 무급으로 진행하고있는 상황입니다.안녕하세요. 제가 현재 한 헬스장에서 교육을 받고 있는 중입니다. 현재 제가 회원을 받고 수업을 진행할 수 업는 상황이기 때문에 교육을 받고 있는 중입니다. 아예 무급으로요.현재 헬스장에는 오후 1시부터 10시까지 상주하고 있는 상황이고, 교육을 받으면서 헬스장 청소, 탈의실 등 잡다한 잡일을 하고있는 상황입니다. 참고로 근로계약서도 작성하지 않은 상황입니다. 추가로 교육만을 받고난 후 도망가는 것을 방지하기 위해 보증금 50만원을 제가 지급한 상황입니다. 이를 종합하자면 이 상황이 정상적인 상황인건지, 궁금합니다.2명이 답변했어요
- 헬스스포츠·운동잘난말벌123안녕하세요 안면 홍조에 운동 어디까지 괜찮나요?안녕하세요 제가 안면홍조가 있습니다 어느날 문득 거울을 봤는데 몸매가 너무 볼품이없어서 집에서 푸쉬업과 스쿼트 윗몸일으키기를 할까 생각중인데 이러한 운동을 해도 괜찮을까요?1명이 답변했어요
- 헬스스포츠·운동탈퇴한 사용자복대를 차고 운동할때 주의해야할 점이나 꿀팁이 있나요?안녕하세요?힙 어브덕션 82.5kg 친다고 자랑하고 싶은 헬린이에요.제가 요즘 복대를 차고 운동을 해요.그러니까 허리가 착 고정이 되는것 같기도 하고요.많이 조여줘서 허리가 날씬해 지는 기분이더라고요.하지만, 이런 복대를 오래하면 좋지는 않을것 같아요.복대를 차고 헬스장에서 헬스하는데요.홈트할때도 차긴해요.복대를 차고 운동할때 주의해야할 점이나 꿀팁이 있을까요?있다면 알려주세요.알려주신다면, 하나하나 다 읽어보고 잘 기억할게요!헬스 고수님들의 조언 부탁드립니다.답변 기대할게요.감사드려요.주말 잘 보내셔요~3명이 답변했어요
- 헬스스포츠·운동삐닥한파리23벤치프레스 무게는 언제 늘리는게 좋을까요?예를 들어서 벤치프레스를 60kg로 하는 경우에 어느정도 무게를 치면 65kg으로 증량을 하잖아요.근데 벤치프레스 무게는 언제 늘리는게 좋을까요?2명이 답변했어요
- 헬스스포츠·운동기발한무당벌레114말린 어깨는 어떤식으로 운동을 해줘야 펴지나요?이번에 운동한다고 어깨를 확인하는데 다른 친구들과 다르게 어깨가 말려있더라구요 그래서 혹시나 어깨운동을 더 하면 펴질까 싶어서 어깨운동 위주로 하고 있는데 혹시 어떤 방법이 괜찮을까요?1명이 답변했어요