답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.상관없습니다.권장량일 뿐이지 치사량이 아니기 때문입니다.권장량 이상으로 먹을 경우, 살이 찔 수 있습니다. 왜냐하면, 캐슈넛에는 불포화지방산이 많기 때문입니다.그래서 권장량 이상으로 먹는 것은 다이어트의 관점에서는 안 좋습니다.다만, 건강에는 문제 없습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아닙니다.저도 매일 하루에 한잔은 꼭 하거든요.커피를 먹는 것은 나쁘지 않습니다.다만, 하루에 3잔 이상 먹는 것은 경계해야합니다.이는 커피의 부작용 때문이에요.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.탄수화물을 완전히 끊는 것보다는 줄이되 유지하는 것이 다이어트와 근육 유지에 더 좋습니다.완전히 끓어야한다면 식약처에서 이미 지침이 내려왔을 겁니다.탄수화물은 주 영양소입니다. 그래서 필요해요. 특히 에너지로의 전환이 매우 빠릅니다.탄수화물이 에너지원이고 부족하면 근손실과 피로가 쉽게 나타날 수 있습니다.다이어트를 위해서 목표 체중까지 급하게 하기보다 탄수화물을 어느 정도 유지하면서 적절하게 하는 것이 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.숙취해소제의 경우, 제품마다 성분이 달라사 자신에게 맞는 것을 찾아야하는 단점이 있습니다.다음날에는 콩나물국, 북어국, 미역국 등 좋습니다.따뜻하게 하여 드시며, 이들은 아미노산 보충, 항산화, 간 보호 등의 효과를 제공합니다.따뜻한 차(커피x)도 도움이 됩니다. 파이토케미컬이 항산화, 항염 효과를 주기 때문입니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.도움이 됩니다.운동을 하면 몸에 염증수치와 산화적스트레스가 올라가고 에너지가 부족한 상태가 되며 근육은 찢어집니다.병원에 갈 정도는 아니지만 몸의 회복이라는 관점에서 시간이 필요하죠.에너지바에는 견과류, 단백질, 탄수화물 등이 있어서 에너지 증가, 근육 단백질 회복, 항상화, 항염 효과를 줘서 회복을 빠르게 합니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.그럴 가능성이 농후합니다.나이로 인한 체중 증가 또는 체중이 일정한 수준나이가 들어감에 따라서 가장크게 근육이 감소합니다. 이감소로 인해서 기초대사량이 낮아지다보니 동량을 먹어도 효과가 줄어듭니다. 즉 열량 소모량이 줄어들어서 축적되는 지방이 많아지죠.결국에는 식사량을 줄이던지 운동량을 높이는 방법이 좋습니다. 유산소 운동은 주 5회 무산소 운동은 주3-4회 정도 하셔야합니다.이렇게 하면 그나마 근육도 붙고 체중도 감량할 수 있는 몸상태가 됩니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.오우...힘들지 않을까요?!부모 마음은 충분히 이해합니다.빵, 우동 등의 식사 보다는 부드러운 것이 좋습니다.두부, 닭죽, 삶은 달걀 등은 어떤가요?차라리 아몬드, 삶은 감자 및 고구마, 바나나, 양배추, 우유 등도 좋다고 판단됩니다.지켜보시는 것이 힘드시겠지만 힘내세요.부모의 마음이 다 똑같은 것 같아요 .감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.가장 중요한 것이 수면 리듬입니다.수면 리듬을 일정하게 하는 것이 가장 좋습니다.(규칙적인 생활이요)그 외에 스마트폰과 밝은 조명을 피하고 실내 조명을 낮추는 것이 도움이 됩니다.또한, 카페인은 최소 3~6시간 전에는 섭취하지 않고, 저녁에 과식도 금물 입니다.자기 3시간 전에 운동은 피로를 축적하여 숙면에 들 수 있도록 합니다.잠들기 전에는 따뜻한 샤워나 따뜻한우유 한잔은 긴장을 낮춰줍니다.한번에 하기 보다는 규칙적으로 하는 것이 가장 중요합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 박사입니다.간헐적 단식은 인슐린 분비를 낮추고 체지방 연소를 촉진하는 데 도움이 됩니다.인슐린은 일반적으로 체지방의 세포의 성숙을 위해서 필요한 단백질 호르몬 입니다. 따라서, 간헐적 단식은 체지방 세포의 성숙을 억제하기도 합니다.그 외에, 공복 시간이 길어지면 저장된 지방을 에너지로 사용하기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다.다만 너무 장시간의 간헐적 단식은 과식을 야기하고 삶의 질을 낮출 수 있습니다.천천히 시간을 늘리면서 몸이 적응하도록 하는 것이 중요합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.단백질 쉐이크와 운동을 병행하면 체지방 감량에 도움이 됩니다.단백질은 근육의 손실을 줄이고 회복을 빠르게 하고, 특히 포만감을 높여서 식사량을 줄이는데 탁월합니다. 이는 열량 섭취의 감소화 연결되어 체지방 감소에 도움이 됩니다.다만, 너무 단백질 쉐이크에만 의존하는 것은 좋지 않습니다.(건강상)따라서, 식사를 조금 하시는 것이 좋아요.감사합니다.