답변 내역

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.완전히 칼로리가 사라지거나 당이 없어지는 것은 아니지만식히거나 얼렸다가 먹으면 혈당 반응이 낮아지는 음식들은 있습니다.밥과 같은 효과가 있는 음식들에는, 감자 / 고구마 / 파스타 / 보리.현미.귀리 / 콩류 등이 있습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.변비는 무조건 채소 많이 먹기 보다는, 수분+식이섬유 종류+장 운동이 같이 맞아야 좋아집니다.수분을 하루 1.5~2L 마시는 것을 목표로 합니다.식이섬유에는 종류가 2가지가 있습니다.수용성과 불용성 입니다. 수용성은 변을 부드럽게 만들고, 불용성은 장 운동을 자극 합니다.변비에는 수용성 섬유를 먼저 늘리는 것이 안전합니다.좋은 식품으로는 오트밀, 사과, 배, 고구마 등이 있습니다.채소는 익혀서 먹고, 기름은 아주 소량 섭취하는것도 도움이 됩니다.지방은 장 윤활 역할을 하기도 하기 때문입니다.나물 무칠때 참기름 몇방울, 볶음 채소에 올리브유 소량 정도가 좋습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.위암 수술 후 6개월이면 회복 단계 이긴 하지만, 여전히 소화.흡수 기능이 완전히 정상은 아니기 때문에 식사요법이 중요합니다. 소량씩 자주 먹도록하고 단백질을 충분히 섭취하도록 합니다. 권장 식품으로는 달걀, 부드러운 생선, 두부, 닭가슴살 등이 있습니다.탄수화물은 천천히 흡수되는 것으로 섭취하고, 지방은 최소한으로 합니다. 즙이나 한약 섭취는 신중해야 하는 부분이므로 의사와 상담을 추천 드립니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.배가 자주 고프다면 포만감 오래 가는 식단으로 섭취하는 것을 추천드립니다.단백질와 식이섬유 조합이 제일 좋습니다.예를 들어 삶은 달걀 + 방울 토마토 / 그릭요거트 + 견과류 조금 / 두부 . 닭가슴살 / 고구마 등이 있습니다.단백질은 배고픔 호르몬을 줄이고, 식이섬유는 위에서 오래 머물러서 포만감이 유지 되기 때문입니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.불면증에 도움 되는 식사요법을 알려드리겠습니다.먼저, 수면에 도움 되는 영양소는 트립토판, 마그네슘, 비타민B군 이 있습니다.트립토판은 세로토닌, 멜라토닌 생성에 필요하며 우유, 요거트,바나나, 달걀,두부 등 이 있습니다.마그네슘은 신경안정에 도움을 주며 견과류, 통곡물, 시금치, 아보카도 등이 있습니다.카페인, 알코올,당분이 많은 음식은 피하는 것이 좋으며잠들기전 따뜻한 우유 한컵, 캐모마일, 라벤더, 대추차 같은 무카페인 차가 도움이 됩니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.고함량 카페인 음료를 자주 마시면 두근거림, 혈압 상승으로 심장 건강에 영향을 주고수면 질을 악화 시킵니다. 위 를 자극하고 속쓰림이 올 수 있습니다.내성이나 금단으로 두통 피로감이 더 올 수있습니다.일반 성인 권장 카페인 하루 400mg 이하 입니다. (개인 차 있음)고함량 카페인 음료를 너무 많이 마시지않고 대체 가능한 음료를 추전 드리겠습니다.디카페인 커피, 보리차, 현미차, 허브티, 저카페인 녹차 등이 있습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.자기 전에 막걸리를 마시면 처음엔 졸릴 수 있지만 수면의 질은 떨어질 수 있습니다.알코올과 당분 때문에 혈당 변동이 생길 수 있습니다.밤에 마시면 간이 쉬지 못해 피로감이 남을 수있습니다.막걸리 한 잔의 당은 제품에 따라 약7~30g 정도 입니다.가끔 한 잔은 괜찮지만, 습관적으로 자기 전 음주는 피하시는게 좋습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.먹는양에 비해 대변 양이 적게 나오는 경우는 생각보다 흔하고, 여러 원인이 있을 수 있습니다.정상일 수 있는 경우에는 흡수율이 높은 식사, 식이섭유 섭취 부족, 수분 섭취 부족, 장운동이 느린 체질, 변을 매일 보지 않아도 정상인 경우 ( 2-3일에 한번 변을 보더라도 불편함이 없다면 정상입니다. )주의가 필요한 경우는변비, 장운동 저하 , 장 흡수 이상, 약물 영향 등이 있습니다.2주 이상 지속되는 변비, 갑자기 변한 배변 습관, 체중 감소, 혈변, 흑변, 복통이나 복부 팽만이 심한 경우에는 병원을 방문하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.변비에 좋은 식사요법을 알려드릴게요.식이섬유를 충분히 섭취 합니다.수용성과 불용성 섬유를 같이 먹는것이 중요합니다.수용성 식이섬유에는 오트밀, 사과, 키위, 고구마 등이 있고 불용성 식이섬유에는 잡곡밥, 콩, 브로콜리, 시금치 등이 있습니다.수분 섭취도 아주 중요합니다.물 하루 1.5~2L 이상 마시고, 아침 공복에 미지근한 물 1컵을 마시는 습관도 도움이 됩니다.변비에 도움 되는 음식 요거트, 올리브유, 들기름, 자두, 프룬 등을 섭취합니다.수면 부족과 스트레스는 방 운동을 억제 하므로 규칙적인 수면 시간을 유지 합니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.소량으로 가끔 마시면 큰 문제는 없지만, 건강식으로 보기엔 어렵습니다.당분과 알코올 조합은 꿀로 인해 혈당이 빠르게 상승하고, 알코올은 간에 부담이 되기 때문에 평소 당뇨, 지방간, 체중관리 중이라면 추천하지 않습니다.유산균 술 이라고 해도 알코올이 장 건강을 상쇄 할 수있으며, 꿀의 좋은 성분도 술과 함께면 효과는 미미해 집니다.