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답변 내역

딸아이가 건강검진에서 몸무게가 많이 나간다고 해서 다이어트 약을 저녁에 먹이고 있습니다. 스스로 절제가 힘드네요. 좋은 방법이 없을까요?
성장에 필요한 단백질은 충분히 섭취탄수화물, 지방 제한 → 밥과 빵은 적게 먹고 채소, 과일, 지방이 적은 고기나 생선 등을 주로 섭취 소아 비만의 치료에 하루 1,000Kcal 이하 섭취는 금지식사는 20분 이상에 걸쳐 천천히 먹도록 하기아침을 꼭 먹고 방과 후부터 자기 전까지 과식하지 않기출처 소아비만을 위한 식이요법 - ① - 전체 | 카드/한컷 | 뉴스 | 대한민국 정책브리핑 (korea.kr)
건강관리 / 다이어트 식단
22.12.19
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백설기 떡이 칼로리가 높나요?
백설기는 쌀가루 반죽으로 만든 한국의 시루떡이다. 백편, 흰무리떡, 설기라고도 한다.출처 백설기 - 위키백과, 우리 모두의 백과사전 (wikipedia.org)
건강관리 / 다이어트 식단
22.12.19
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채식을 하는게 정말 건강에 좋은건가요?
백질, 철분, 칼슘, 비타민A, 비타민B6‧B12, 오메가3 등이 부족해져 다양한 건강문제가 발생할 수 있다는 점이다. 먼저 식물성식품에 함유된 철분은 체내흡수율이 낮아 철결핍성빈혈 위험이 증가한다. 비타민A전구체인 베타카로틴 역시 식물성식품에 풍부한데 정작 생체이용률은 낮아 비타민A가 부족해지면서 야맹증, 안구건조증 등이 발생할 수 있다. 또 비타민B6 결핍은 피부염, 구내염 등을, 비타민B12는 빈혈과 위장계통‧신경계 이상 등을 일으킨다. 생선, 달걀에서 얻을 수 있는 오메가3지방산도 부족해져 면역기능손상, 성장지연 등의 문제가 발생한다.출처 채식, 마냥 좋은 것만은 아닙니다 - 헬스경향 (k-health.com)
건강관리 / 식습관·식이요법
22.12.19
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토마토를 생으로 먹을 때와 익혀 먹을때의 차이가 있나요?
토마토, 익혀서 먹을때 흡수율이 더 높습니다. 토마토에 들어 있는 리코펜은 신진대사를 원활하게 하고 피부 저항력을 높입니다. 항산화 물질이 풍부하고요. 토마토는 살짝 데치거나 기름이 볶아 익혀 먹으면 좋습니다. 당근과 마찬가지로 기름에 볶을 때 체내 흡수량이 증가 합니다. 충분한 식이섬유 섭취로 장운동 또한 활발해진답니다. 출처 아이시티안과 공식블로그 :: 익혀서 드세요! 익혀먹으면 효과가 더 좋은 음식은? (tistory.com)
건강관리 / 식습관·식이요법
22.12.19
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사과나 바나나만으로도 과일 영양소 충분할까요?
성인 남자를 기준으로 하루 과일 3회를 섭취하도록 권장하고 과일 1회 분량은 100g으로 하루에 과일을 300g섭취를 권장합니다. 과일 1회 분량은 중간 크기의 귤 1개, 중간크기의 사과 1/2개, 오렌지 주스 1/2잔에 해당합니다. 이것은 매끼 식사 후 또는 2회의 식사와 1회의 간식으로 과일 1인분량을 섭취하면 됩니다. 이 때 적정량의 다양한 색상의 과일을 섭취하는 것을 주의합니다. 매일 적정량의 과일섭취는 중요하지만 당뇨가 있는 사람은 수박이나 포도처럼 당분이 높은 과일을 한꺼번에 많은 양을 먹으면 혈당증가의 위험이 있으므로 주의해서 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.출처 상큼한 과일류 실천편 ! - 건강한 식생활 - 삼성서울병원 (samsunghospital.com)
건강관리 / 기타 영양상담
22.12.19
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전복의 모래주머니를 먹어도 되는 것인가요?
모래주머니는 굳이 제거하지 않고 함께 드시는 분들도 계십니다. 그러나 모래주머니는 수은/납 등의 중금속 중독 등의 이유로 제거하고 드시는 편이 더 좋다고 합니다.출처 전복 내장, 이빨, 모래주머니 손질법 : 네이버 블로그 (naver.com)
건강관리 / 기타 영양상담
22.12.19
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콩나물 요리할 때 익히면서 아삭하게 하는 방법 있나요?
콩나물을 아삭하게 삶는 방법은굵은소금1/2큰술 넣고 끓는 물에 넣어줍니다.약4분 정도 삶은후 찬물에 헹궈주면 됩니다...
건강관리 / 기타 영양상담
22.12.19
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하루 섭취해야 하는 음식의 적정 칼로리는 어떻게 되나요?
일반적으로 성인의 경우 1일 권장 칼로리는 남자 2700kcal, 여자 2000kcal 정도인데요, 이는 평균적인 권장 수치로 개개인마다 활동량, 체중, 성별, 건강 상태 등이 모두 다르기 때문에 이에 따라 하루 권장 칼로리가 달라집니다.출처 성인 하루 권장 칼로리 계산 방법! : 네이버 블로그 (naver.com)
건강관리 / 다이어트 식단
22.12.19
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저녁에 야식 대신에 먹을만한 것 없을까요!?
아보카도- 당분이 적은 아보카도는 야식으로 가볍게 먹기 좋은 식품 입니다.우유·두부·바나나- 우유·두부·바나나는 다이어트를 할 때 식단 조절을 위해 즐겨 먹는 식품들입니다.견과류 / 닭가슴살·생선출처 야식 못 끊는 사람에게 ‘이 음식’ 추천 (chosun.com)
건강관리 / 기타 영양상담
22.12.19
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단백질 보충제를 식사대용으로 먹으면 문제가 될까요?
식사 대용으로 드실경우 우유에 단백질 보충제를 섞고, 미숫가루나 바나나 등 좋아하는 탄수화물 급원을 섞어 탄수화물, 단백질, 지방이 골고루 함유되게끔 만드는 것이 좋습니다.출처 보충제는 이렇게 먹으면 최고다. (brunch.co.kr)
건강관리 / 환자 식단
22.12.19
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