답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사진과 설명을 보니 전형적인 동창의 모습과 매우 유사합니다. 동창은 영하의 추위보다는 0-10도 사이의 서늘하고 습한환경에 지속적으로 노출되었을때, 혈관이 수축했다가 갑자기 확장되면서 혈액순환장애로 인해 염증이 생기는 질환입니다. 마사지는 피해주시고, 가볍게 보습제를 발라주세요. 미지근한 물로 천천히 온도를 높여주세요. 꽉끼는 신발이나 양말은 피하고 ,발가락을 부드럽게 움직여 혈액순환을 도와주세요. 실내에서도 수면양말을 신어 말을 따뜻하고 건조하게 유지하는것이 중요합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.어깨에 계속 힘이 들어가는건 스트레스나 긴장이 습관처럼 굳어진 경우가 많습니다. 구조적 문제라기보다 몸이 계속 긴장모드로 유지되는 상태입니다. 하루에 여러번 어깨를 일부러 올렸다가 툭 떨어뜨리는 이완동작과 복식호흡을 반복해 긴장을 풀어주는 연습이 필요합니다. 모니터 높이 조절과 등 뒤로 당기는 밴드운동이 도움이 됩니다. 몸에 힘을 빼는 패턴을 다시 익혀주는게 핵심입니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.가장 기본은 손목 신전근 강화 운동입니다. 팔을 책상 위에 올리고 손바닥을 아래로 둔 상태에서 가벼운 아령(또는 물병)을 들고 손목을 천천히 들어 올렸다가, 3~4초에 걸쳐 천천히 내리는 동작을 반복합니다. 특히 내려오는 동작(이완성 수축)을 천천히 하는 것이 힘줄 회복에 효과적입니다.다음으로는 손목 스트레칭이 중요합니다. 팔을 곧게 편 상태에서 반대손으로 손등을 잡고 몸쪽으로 천천히 당겨 팔꿈치 바깥쪽이 늘어나는 느낌을 20~30초 유지합니다. 하루 여러 번 가볍게 해주는 것이 좋습니다.어깨와 견갑골 안정화 운동도 도움이 됩니다. 팔꿈치만의 문제가 아니라, 어깨가 말리고 상체가 앞으로 쏠리면 팔꿈치에 부담이 더 가기 때문입니다. 밴드를 이용해 어깨를 뒤로 당기는 운동이나, 가벼운 로우 동작을 병행하면 재발률을 낮추는 데 도움이 됩니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사진상으로 보이는 발의 모양은 요족 또는 발의 회의 변형과 유사한 양상을 보입니다. 이 경우 충격 흡수가 잘 안 되어 종아리 근육이 쉽게 피로해지고 붓는 증상이 나타날 수 있습니다. 말씀하신 무릎이 안쪽으로 가고 발바닥 측면이 안 닿는 현상은 발의 변형을 해결하기 위해 무릎이나 골반이 대신 움직이는 보상 기전일 가능성이 높습니다.단순히 문제없다는 말에 낙담하지 마시고, 발을 전문으로 보는 족부 전문의를 찾아가서 있을 때 체중이 바깥으로 쏠리는 역동적 변형에 대해 정밀 검사를 요청해 보시길 권장합니다. 10대 때는 유연성이 좋아 교정 효과도 빠를 수 있으니 너무 걱정 마세요. 종아리 뒤쪽 근육이 너무 타이트하면 발목의 유연성이 떨어져 발이 바깥으로 돌아갈 수 있습니다.벽을 밀며 종아리를 늘려주는 스트레칭을 꾸준히 해보세요.종아리 근육을 마사지하여 긴장을 풀어주는 것이 도움이 됩니다.빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.일반적으로 넓고 푹신한베개보다 목베게나 목침처럼 목뒤를 직접 받쳐주는 형태가 편하다면, 보통은 목의정상 C자곡선이 줄어들어있거나 일자목에 가까운 가능성이 높습니다. 이런경우 목뒤 공간을 채워주는 형태가 안정감있게 느껴집니다. 다만 목베개가 편하다는 것만으로 목상태를 단정지을순 없습니다. 중요한것은 누웠을때 턱이 들리거나 과하게 숙여지지 않고, 옆에서 봤을때 목과 허리가 자연스럽게 일직선에 가까운 정렬을 유지하는것입니다. 답변이 도움되길 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순근육통보다는 허리디스크나 좌골신경자극 가능성을 생각해볼수 있습니다. 특히 앉아있는 자세는 허리를 구부린 상태가되기 쉬워서  디스크입력이 서있을때보다 더 올라갑니다. 그래서 가만히 앉아있을때 통증이 심해지고 다리저림이 나타나는경우가 많습니다. 딱딱한 의자를 오래앉거나 엉덩이를 앞으로빼고 허리를 둥글게 말아 앉는 습관이 있다면 신경이 더 자극될수 있습니다. 앉을때는 엉덩이를 깊숙이 넣어서 앉고, 허리뒤에 작은 쿠션을 받쳐 요추곡선을 유지해주세요. 30-40분마다 한번씩 일어나서 허리를 펴주는것도 도움이됩니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사진을 종합해보면 오래된 하지정맥류 위에 급성염증이나 감염이 겹쳤을 가능성이 있어보입니다.기존이 피부가 딱딱하고 검게 변해 있었다는 것은 만성정맥부전이 오래진행된 상태로 보이고, 그 위에 단순혈관돌출이 아니라 봉와직염 같은 세균감염을 의심해야합니다. 최소한 오늘중으로 병원진료는 꼭 필요해보입니다. 지금처럼 초기에 이상을 인지했다면 적절한 항생제 치료로 호전되는경우가 훨씬많습니다. 늦기전에 병원내원을 추천드립니다. 빠른쾌유를빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.7월에 고정핀 삽입 후 1월 말에 제거 수술을 받으셨다면, 뼈는 붙었더라도 연부조직(인대·근육·관절막)은 아직 완전히 안정되지 않은 시기일 수 있습니다. 핀 제거 후에도 한동안은 뻐근함이나 간헐적 통증이 생길 수 있습니다. 다만 2월 초에 차대차 사고가 있었고, 운전석 측면 충격이었다면 그 영향도 배제할 수 없습니다. 교통사고 때는 순간적으로 발목에 힘이 들어가거나 브레이크를 강하게 밟으면서 미세한 염좌나 연부조직 자극이 생길 수 있습니다. 겉으로 붓기나 멍이 없어도, 기존 수술 부위는 예민하기 때문에 통증이 다시 올라올 수 있습니다. 지금 통증이 가벼운 뻐근함 수준이고 붓기·열감·보행 곤란이 없다면, 일시적인 과부하 가능성이 큽니다. 며칠간 활동량을 줄이고 냉찜질을 해보세요. 하지만 통증이 점점 심해지거나, 붓기가 생기거나, 체중을 실기 힘들 정도라면 병원내원을 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.옆으로 자는 것 자체가 척추에 나쁜 습관은 아닙니다. 오히려 허리 통증이 있는 분들에게는 똑바로 눕는 것보다 옆으로 자는 자세를 권하는 경우도 많습니다. 문제가 되는 경우는 어깨가 말리고, 허리가 옆으로 휘거나, 골반이 비틀어진 채로 오래 유지되는 자세입니다. 예를 들어 베개가 너무 낮거나 높아서 목이 꺾이거나, 무릎을 위아래로 포개지 않고 골반이 돌아가 있으면 장기간 반복 시 한쪽 근육이 더 긴장될 수 있습니다. 그렇다고 해서 10년 동안 오른쪽으로 잤다고 해서 척추가 구조적으로 휘어지는 경우는 드뭅니다.수면이 부족하면 근육 회복과 디스크 압력 조절에도 좋지 않기 때문에, 기본적으로는 편하게 잘 수 있는 자세를 유지하는 것이 우선입니다. 척추 부담을 줄이려면 옆으로 잘 때 목과 허리가 일직선이 되도록 베개 높이를 맞추고, 무릎 사이에 작은 베개를 끼워 골반이 돌아가지 않게 해주는 것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.걷기는 기본적으로 좋은 운동입니다. 짧게,자주,통증범위내에서 하는것이 중요합니다. 슬로우러닝은 통증이 거의없는 안정기에서 시작하는게 좋고, 아직 쑤심이 있다면 당장은 걷기정도가 무난합니다. 노하우는 무리하지 않은 선에서 가볍게 걷기, 오래앉아있지 않기, 허리를 구부린상태에서 무거운것들지않기, 코어근육을 천천히 강화하는것이 핵심입니다. 갑자기 운동량을 확늘리는건 피해주세요. 빠른쾌유를 빕니다!