답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무릎 관절이 비교적 불안정하거나 주변인대와 근육이 약할경우 습관성 탈골이 생길수 있습니다. 예방을 위해서는 무릎 주변근육, 특히 허벅지 앞쪽 근육을 강화하는 운동이 도움이 됩니다. 갑작스럽게 방향을 바꾸는 운동이나 무릎에 강한 충격이 가는 활동은 주의하는것이 좋습니다. 운동할때는 무릎보호대나 테이핑을 사용하는 것도 안정성에 도움이 될수 있습니다. 평소 스트레칭과 근력운동을 꾸준히 해주면 탈골위험을 줄일수 있습니다. 탈골이 반복되거나 증상이 심해진다면 정형외과에서 정확한 검사를 받아보는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리디스크는 개인의 상태에 따라 회복되는 시간이 다르지만 보통 몇 개월에서 1~2년 정도에 걸쳐 서서히 호전되는 경우가 많습니다. 디스크 자체가 완전히 원래 상태로 돌아간다기 보다는 주변 염증이 줄어들고 근육이 안정되면서 통증이 줄어드는 과정입니다. 질문자처럼 1년정도 치료와 운동을 하면서 통증이 감소했다면 회복 과정이 진행되고 있는것으로 볼수있습니다. 꾸준한 허리 근력운동과 바른자세를 유지하는것이 재발을 줄이는데 중요합니다. 무리한 허리사용이나 오래 앉아있는자세는 피하는것이 좋습니다. 빠른회복에 도움이 되길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.혈액순환 문제나 신경이 눌리는 상황때문일수 있습니다. 특히 아빠다리 자세나 오래 앉아있는 자세는 다리 신경과 혈관을 압박해 저림을 쉽게 유발할수 있습니다. 허리 디스크나 좌골신경 자극이 있을때도 걷거나 앉아있을때 다리저림이 나타나기도 합니다. 평소 앉아있을때 자세를 자주 바꿔주고 스트레칭을 해주는것이 도움이 됩니다. 다만 걷는중에도 저림이 느껴지거나 점점 빈도가 늘어난다면 신경이나 혈액 순환 관련문제를 확인해 볼 필요가 있습니다. 증상이 계속된다면 병원에서 진료를 받아 정확한 원인을 확인하는걸 추천드립니다. 증상관리에 도움이 되시길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순 타박상일 가능성이 가장 많습니다. 겉으로 붓기나 멍이 보이지 않아도 발등의 연부조직이 충격을 받아 통증이 남을수 있습니다. 걸을때 신경쓰이는 정도라면 보통 며칠 휴식을 취하면서 냉찜질을 해주면 점차 호전되는 경우가 많습니다. 무리하게 걷지말고 발사용을 꼭 줄여주세요! 다만 발을 디딜때 통증이 점점심해지고 특정부위를 누를때 강한통증이 있다면 미세한 실금 가능성도 완전히 배제할순 없습니다. 통증이 2~3일이상 계속되거나 붓기,멍,보행 통증이 심해지면 병원에서 검사하는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.등산을 할때는 나이가 들면서 관절연골이 약해지거나 근력이 줄어들어 관절에 부담이 커지기 때문에 통증이 나타나는 경우가 많습니다평소 무릎 주변 근육을 강화하는 가벼운 운동과 스트레칭을 함께 해주면 도움이 됩니다. 영양제로는 관절 관강에 도움을 줄수있는 글루코사민, 콘드로이틴, MSM, 오메가3 등이 도움이 될수 있습니다. 다만 영양제만으로 통증이 완전히 해결되지는 않을 수 있습니다. 등산 전후로 충분히 스트레칭을 하고 무릎 보호대 사용도 도움이 될수 있습니다. 통증이 계속되거나 심해지면 병원에서 관절상태를 확인해 보는것이 좋습니다. 참고하셔서 관리해보시면 좋겠습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.근육이 과하게 긴장하거나 신경이 일시적으로 눌리면서 저릿해질수 있습니다. 평소 목이나 어깨에 조금만 힘을줘도 담이 쉽게 오는것도 근육긴장이나 자세문제로 인해 근육이 쉽게 피로해지기 때문입니다. 스트레스나 장시간 같은자세를 유지하는것도 영향을 줄수있습니다. 또한 예전에 발목 골절이 있었다면 관절이나 주변인대가 약해져 오래 걷거나 뛰면 통증이 다시 나타날수 있습니다. 스트레칭과 자세교정, 가벼운 운동으로 관리하는것이 도움이 됩니다. 평소에 무리한 힘을 주는 습관을 줄이고 근육을 자주 풀어주는 것도 중요합니다. 통증이나 저림이 자주 반복된다면 신경이나관절상태를 병원에서 확인해보는것이 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.보통 팔꿈치 주변 힘줄에 반복적인 사용이나 무리가 가면서 생기는 경우가 많습니다. 파스는 바르면 일시적으로 통증완화에는 도움이 되지만 근본적인 치료가 되지는 않을수 있습니다. 우선 팔을 많이 사용하는 활동을 줄이고 충분한 휴식을 취하는것이 중요합니다. 팔꿈치 주변 근육을 가볍에 스트레칭하거나 냉찜질을 하는 것도 통증완화에 도움이 됩니다. 보호대나 엘보밴드를 사용하는것도 부담을줄이는 방법입니다. 1개월 이상 통증이 지속된다면 병원에서 물리치료나 약물치료를 받아보는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.발에 쥐가 자주나는 것은 근육피로, 수분부족, 전해질 불균형으로 인해 근육이 갑자기 수축하면서 발생할수 있습니다. 평소에 수분을 충분히 섭취하고 마그네슘이나 칼륨같은 전해질을 보충하는것이 도움이 될수있습니다. 또한 종아리와 발 근육 스트레칭을 꾸준히 해주면 근육 긴장을 줄이는데 도움이 됩니다. 잠들기전 가볍게 스트레칭 하는것도 예방에 좋습니다. 만약 쥐가 너무 자주나거나 통증이 심하다면 병원에서 신경이나 혈액순환 문제를 확인해보는것이 좋습니다. 건강관리에 참고가 되셨으면 합니다. 감사합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.러닝을 하면 무릎과 발, 다리에 반복적인 충격이 전달되어 부담이 생길수 있습니다. 다릴때 체중의 몇배에 해당되는 충격이 관절에 계속 전달되기때문입니다. 특히나이가 들수록 연골과 근육의 회복력이 조금씩 떨어져 통증이 더 쉽게 나타날수 있습니다. 하지만 적절한 강도와 올바른 자세로 하면 러닝은 근육강화와 관절건강에 도움이 되기도 합니다. 쿠션이 좋은 운동화를 착용하고 운동량을 서서히 늘리는것이 중요합니다. 무릎이나 발에 통증이 지속되면 잠시 쉬거나 다른운동과 병행하는 것이 좋습니다. 참고하셔서 관리해보시면 좋겠습니다. 감사합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.운전을 오래 하는 직업이라면 한 자세로 오래 앉아있어 고관절 주변근육과 신경이 눌리면서 통증이나 다리 저림이 생길수 있습니다. 가벼운 근육긴장이라면 집에서 스트레칭과 가벼운 운동으로는 어느정도 완화될수 있습니다. 다만 저림증상이 함께 있다면 허리나 좌골신경이 영향을 받았을 가능성이 있으니 병원에서 정확한 진단을 받아보는것이 좋습니다. 평소에는 운전 중간에 잠깐씩 내려서 몸을 풀어주는것도 도움이 됩니다. 꾸준한 고관절과 엉덩이 근육 스트레칭이 증상완화에 도움이 될수 있습니다. 건강관리에 참고가 되셨으면 합니다!