답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.아침피곤함은 체온/혈압이 아직 낮아서 생깁니다. 햇빛+물 한컵이 각성에 도움이됩니다. 1.누워서 전신 기지개펴기 2. 무릎끌어안기(20초) 3.고영이-소동작 (네발기기 자세에서 허리둥굴게 말았다가 다시 부드럽게펴기) 4.가슴열기+어깨돌리기 5.가볍게 앉았다 일어나기 5분이면 충분합니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.반신욕은 체온을 서서히 올려주면서 혈관을 확장시킵니다. 혈액순환이 좋아지고 굳어있던 근육이 이완되면서 통증이 줄어드는 느낌을 받게 됩니다. 또 부교감신경이 활성화됩니다. 이 신경은 몸을 휴식모드로 전환시키는 역할을 해서 심박수가 안정되고 근육이 풀리며 마음이 차분해집니다. 그래서 반식욕을 하고난후에 개운하고 잠도 잘오는 겁니다. 물온도는 38-40도이내,20분이내로, 너무뜨겁지 않게 하는게 좋습니다. 답변이도움되셨길 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.고개가 앞으로 나온 자세로인한 근육 긴장이 원인인것 같습니다. 의자에 엉덩이를 깊숙이 넣고 앉아주시고, 모니터는 눈높이와 비슷하게 맞추고, 턱을 살짝 당긴 느낌을 유지하세요. 1시간마다 자리에서 일어나 움직여주시거나, 어깨를 으쓱 올렸다 내리기, 목을 좌우로 천천히 기울이기 동작을 시행해주세요. 퇴근후에는 온찜질 15-20분 정도해주면 혈액순환이 좋아져 근육이완에도 도움이 됩니다. 다만 팔저림, 두통, 손저림이 있으면 단순 근육통이 아닐수 있으니 진료를 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.대부분 혈액과 림프순환이 정체되있기때문에 붓습니다. 사무실에서 1시간마다 1-2분움직여주세요. 오래 한번 쉬는것보다 자주 짧게 움직여주는게 더 효과적입니다. 앉은상태에서 발끝을 몸쪽으로 당겼다가 아래로 쭉펴기 이동작을 20-30회 반복해주세요. 혈액을 위로 밀어올리는데 도움이됩니다. 퇴근후에는 다리를 심장보다 높게 위치시키면 부종감소를 도와줍니다. 미지근한물로 족욕을하면 혈관이 확장돼 순환이 좋아집니다. 물을 충분히마시고 짠음식은 줄여주세요. 답변이 도움되셨길 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.골반틀어짐,측만은 근육 불균형 문제인 경우가 많습니다.-스트레칭은 1.고양이소자세 2.장요근 스트레칭 3.햄스트링 스트레칭 -도움이되는 운동은 1.브릿지 2.프랭크 3.사이드프랭크 4.보드독운동이 도움됩니다. 코어,엉덩이 근육강화가 핵심이고 꾸준함이 중요합니다. 다리를 꼬거나 한쪽으로 가방들기,장시간 같은 자세는 피해주세요. 앉을땐 엉덩이를 의자 깊숙히 넣어서 앉고, 스마트폰볼때 고개숙이는걸 줄여주세요. 답변이 도움되셨길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사고 후 생기는 이런통증은 보통 급성 염좌이후에 근육과 인대가 긴장된채로 회복이 지연되는 경우가 많습니다. 물리치료와 신경주사는 통증완화되는데 도움은 되지만 근육긴장과 불균형을 해결해주진 못합니다. 현재상태에서는 도수치료와 운동치료가 가장 도움이됩니다. 굳어있는곳은 이완시키고 잘못된정렬을 교정하는데 효과적입니다. 가장중요한건 목깊은 근육과 코어근육 강화운동입니다. 운동치료를 병행하지않으면 치료를 받아도 다시 뭉치는 경우가 있습니다. 체외충격파는 염증성 병변에 더 적합해서 1순위치료는 아닙니다. 허리까지 아픈건 디스크보다 근육 연쇄긴장일 가능성이큽니다. 보통 3개월-6개월에 걸쳐 서서히 회복되니 조금더 힘내세요! 빠른쾌유를 빕니다!

아플때는 계속 쓰면 잘 낫지않으니 적절한 휴식이 필요합니다. 계단을 줄이고, 무릎꿇기, 쭈그려앉기는 피해주세요. 붓기나 영감이 있으면 냉찜질 10-15분/ 오래된 뻐근함과 시큰함이면 온찜질 15-20분 시행해주세요. 무릎은 허벅지 근육이 잡아주는 구조라서 근육이 약하면 통증이 반복되니 근력운동도 꼭 해주세요. 의자에 앉아 다리를 쭉펴고 10초유지 x10회반복 / 누워서 다리 곧게 들기 10회x2세트, 통증없는 범위내에서 실시해주세요. 가벼운 압박보호대는 안정감과 통증 감소에 도움이 됩니다.2-3주 통증이 지속 되면 병원 내원을 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.중학교때 성장폭을 보면 중1-중2사이에 사춘기 급 성장기가 왔던것으로 보입니다. 지금 패턴을 보면 성장속도가 확실히 줄어든 상태입니다. 더 클 성장할 가능성은 있지만 큰폭의 성장은 기대하기 어렵고 1-3cm추가 성장 가능성은 남아있을수 있습니다. 정확한 판단은 골연령 검사를통해 성장판이 닫혔나 열렸나를 봐야합니다. 성장판이 열려있다면 충분한 수면과 함께 단백질을 충분히 섭취해주시고, 하체 근력운동+점프운동을 하면 도움이 됩니다. 화이팅입니다!!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.스틱을 사용하는 것이 무릎 부담을 줄이는데 확실히 도움이 됩니다. 특히 내려올때 효과가 더 큽니다. 하산시 무릎 앞쪽에 큰 압박이 걸리는데 이때 스틱을 사용하면 체중의 일부를 팔과 상체로 분산시켜주기 때문에 무릎에 가는 충격을 줄여줍니다. 더불어 균형유지를 도와 삐끗할 위험도 감소되고, 허벅지 근육 피로도 감소합니다. 양손에 2개를 사용해야 효과가 더 크고, 너무 길거나 짧지 않게 조절해서 사용하세요. 붓기/열감/심한 통증이 있으면 등산을 쉬는게 좋습니다! 답변이 도움되셨길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.원칙적으로는 엄지관절이 아니라 엄지 힘줄이 지나가는 손목 요측 건초 부위에 주사하는것이 치료목적에 맞습니다. 관절에만 맞는다면 염증부위에 정확히 들어가지 않았을 가능성도 있습니다.다만 실제진료에서는 통증위치, 촉진 시 압통부위, 초음파 확인여부에 따라 주사 위치를 조정하기도합니다. 손목 건초부위에 주사하는게 맞는건지 궁금하다 라고 부드럽게 질문해보는건 괜찮습니다. 골프를 계속 치면 재발 가능성이 높습니다. 무리한운동은 잠시 피해주세요. 빠른쾌유를 빕니다!