답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.가장 흔한 원인은 가벼운 힘줄 염증(테니스엘보·골프엘보 초기)이나 일시적인 관절 과사용입니다. 최근에 운동(푸쉬업, 웨이트, 골프, 테니스)이나 반복적인 마우스 사용, 무거운 물건 들기 등을 많이 했다면 근육·힘줄에 미세한 자극이 쌓였을 가능성이 큽니다. 통증이 가볍고 일상생활은 가능하며, 붓기·열감·심한 통증·저림이 없다면 당장 병원에 반드시 갈 상황은 아닙니다. 우선 1~2주 정도는 무리한 운동이나 팔꿈치에 힘 많이 주는 동작 줄이기/ 통증 있을 때는 냉찜질 10~15분 / 가벼운 스트레칭만, 통증 유발 동작은 피하기 이렇게 관리해보는 것이 좋습니다.빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순 근육통이라기보다 근육 과긴장이나 미세손상이 제대로 회복되지 않은 상태일 가능성이 큽니다. 3주가 지났다면 회복이 지연되고 있는 상황이라 그냥 계속 버티는것보다는 한번은 정확한 평가를 받는게 좋습니다. 지금단계에서는 강하게 마사지+과한폼롤러는 쉬어주세요. 찜질은 10-15분 이내로만 해주시고, 통증없는 범위내에서 날개뼈 모으기운동과 가슴 스트레칭을 실시해주세요. 장시간 앉아있다면 1시간마다 일어나서 자세를 바꿔주세요. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.자기 전 스트레칭은 강하게 하기보다 천천히 호흡하면서 몸을 이완시키는 것이 중요합니다. 허리에 좋은 동작으로는 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 끌어안는 스트레칭, 누운 상태에서 허리를 바닥에 붙였다 풀어주는 골반 기울이기, 네 발 자세에서 등을 둥글게 말았다 펴는 고양이-소 동작이 도움이 됩니다. 또한 허리 부담을 줄이기 위해 허벅지 뒤쪽(햄스트링)도 함께 늘려주면 좋습니다. 통증이 심하면 무리하지 말고 진료를 받는 것이 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사진을보면 흰부분뿐만 아니라 분홍색 부분까지 금이 가있거나 일부가 들린 상태로 보입니다. 분홍색 부분까지 깨졌다면 단순히 갈라진게 아니라 손톱이 살에서 일부 떨어진상태일 가능성이 있어요. 일반밴드는 습기가 차서 세균번식할 위험이 있으니 가능하면 깨진부분을 깨끗히 소독한뒤 얇은거즈나 통풍되는 밴드로 보호해주세요. 지금은 무리하게 자르지말고 깨진부분을 보호하면서 자라기를 기다리는에 맞고, 뿌리손상이 없다면 원래처럼 회복될 가능성이 높아요. 통증이나 염증이 생기면 바로 진료보는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.현재증상은 혈관염 의 재활성 가능성을 고려해야합니다. 다리를 올리고 눕는 자세는 실제로 도움이 됩니다. 이는 정맥 혈액이 심장 쪽으로 돌아가는 것을 도와 혈관 내 압력을 낮춰주기 때문입니다. 따라서 퇴근 후 다리를 심장보다 약간 높게 올리고 15~20분 쉬는 습관은 의미가 있습니다. 다만 완치 목적이 아니라 증상 완화 목적입니다.반대로 너무 조이는 양말은 국소 압박으로 혈류 흐름을 방해해 증상을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 필요하다면 의료용 압박스타킹을 전문의 상담 후 사용하는 것이 안전합니다. 무리한 장시간 서 있기보다는 가능하면 중간중간 1~2분이라도 앉아서 다리 근육을 이완해 주는 것이 좋습니다. 발이 잦다면 단순 피로 문제로만 보기는 어렵다는 것입니다. 현재 스테로이드를 복용 중이라면 용량 조절이 필요한지, 추가 면역조절제가 필요한지 담당 내과(류마티스내과)와 상담이 필요합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.쇄골골절은 소아에서는 매우 흔하고, 대부분 수술없이도 잘 붙는 경우가 많습니다. 현재 어깨높이가 다른것은 뼈가 크게 틀어져서라기보다 통증때문에 한쪽을 보호하려는 자세를 취하기 때문일 가능성이큽니다. 대부분은 통증이 줄고 움직임이 회복되면 자세도 정상으로 돌아옵니다. 지금은 통증조절과 안전이 우선이며, 정기적으로 병원 경과 관찰을 받으시면 됩니다. 소아 쇄골 골절을 예후가 좋은 편이니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.먼저 다리를 쭉 편 상태에서 발목을 천천히 위아래로 15~20회 움직여 발목 관절을 깨워줍니다. 그 다음, 수건이나 손을 이용해 발가락을 몸 쪽으로 20~30초 부드럽게 당겨 발바닥과 종아리를 늘려줍니다. 마지막으로 발가락을 오므렸다 폈다 10~15회 반복하면 발바닥 근막에 혈류가 돌면서 첫 디딤 통증이 훨씬 줄어듭니다. 이 과정이 1분 정도면 충분합니다.골프공이나 마사지볼 사용은 도움이 될 수 있지만 강하게 문지르는 것은 오히려 염증을 자극할 수 있습니다. 특히 아침 첫 통증이 심한 시기에는 침대에서 내려오기 전 강한 자극은 피하는 것이 좋습니다. 대신 일어난 뒤에 가볍게, 체중을 많이 싣지 않은 상태로 2~3분 부드럽게 굴리는 방식이 안전합니다. 통증이 심한 날은 마사지보다는 냉찜질이 더 도움이 될 수 있습니다.또한 침대 옆에 쿠션 좋은 슬리퍼를 두고 맨발로 바로 딱딱한 바닥을 디디지 않는 것도 중요합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.버티컬마우스는 일반마우스보다 손목이 덜 꺾인 중립자새를 유지하게 도와주는 구조라서, 장시간 문서작업을 하는 분들에게는 도움이 될수 있습니다. 손목비틀림을 줄여주고, 특히 손목터널증후군 예방이나 초기 증상완화에 일부 도움이 될수 있습니다. 키보드높이,의자높이,팔꿈치각도, 손목이 책상에 꺾지지 않도록하는게 중요합니다. 다만 기기만 바꾸는 바꾸는 것보다 작업자세 교정과 규칙적인 휴식이 더중요합니다. 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.병동에 입원 중이라 활동량이 줄어들고 누워 있는 시간이 많다면, 근육과 관절이 굳으면서 통증이 더 심하게 느껴질 수 있습니다. 오래 움직이지 않으면 근육 혈류가 떨어지고 관절이 뻣뻣해지면서 소리가 나기도 합니다. 이는 관절 안의 기포가 터지는 소리인 경우가 많아, 통증만 없다면 큰 이상은 아닌 경우도 많습니다. 또한 일부 정신과 약물은 근육 긴장도 변화, 몸살 같은 근육통, 무기력감을 유발하기도 합니다. 가볍게라도 규칙적으로 몸을 움직이는 것입니다. 병실 안에서라도 1-2시간에 한 번씩 천천히 팔을 위로 올렸다 내리기, 무릎 굽혔다 펴기, 발목 돌리기 같은 관절 운동을 해보세요. 침대에 누워서 무릎을 세운 뒤 엉덩이를 살짝 들어 올리는 브릿지 동작도 도움이 됩니다. 움직이기 전에는 따뜻한 수건이나 온찜질팩으로 10-15분 정도 근육을 데워주면 통증 완화에 좋습니다. 수분을 충분히 섭취하고, 가능하다면 병동 의료진(간호사나 담당의)에게 현재 통증을 꼭 말씀하세요. 입원 중이라도 필요하면 진통제 처방이나 혈액검사, 협진을 통해 확인이 가능합니다. 혼자 참지 않는 것이 중요합니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.아침에 뒤꿈치가 타는듯 아픈것은 기존 족저근막염이 다시 악화된 가능성이 큽니다. 밤사이 굳어져있던 발바닥 근막이 아침에 늘어나면서 통증이 심해집니다. 아침에 일어나기전 잘바닥/종아리 스트레칭을 하고, 낮에는 쿠션좋은 신발을 신으며, 통증심한날은 냉찜질을 시행해주세요. 대부분 활동조절과 관리로 다시 좋아지는 경우가 많습니다. 빠른쾌유를 빕니다!